随着年龄的增长 ， 很多老人都想要拥有一个健康的身体 ， 所以会选择去运动养生 。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视 ， 否则会造成很严重的后果 。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用 。对老年人机体无害 。
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适合老年人的3种健身运动
散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰 。双腿是全身重要的支柱 。当人开始衰老时 ， 骨质疏松悄悄袭来 ， 骨头变得脆弱 ， 而且上了年纪的人 ， 不但心肺功能减弱 ， 而且全身肌肉也渐渐松弛 ， 弹性和收缩力降低 ， 所以不少老年人行走缓慢 ， 步履艰难 ， 呈现出特有的老年步态 ， 于是 ， 腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一 。为了延缓衰老 ， 老年人应尽量多步行 ， 以锻炼腿部和腰背肌肉 ， 改善肌肉和骨的血液循环 ， 减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能 。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼 ， 但要注意：
1、劳逸结合 。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息 ， 待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；
2、登楼时要量力而行 ， 切忌过快或过劳；
3、注意安全 。脚到眼到 ， 脚踏实地 ， 不可分心 ， 以免发生意外 。
打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动 。它动作平缓 ， 简便易掌握 。其动中有静 ， 静中有动 ， 刚柔相济 ， 虚实结合 。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血 ， 对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用 。常练可以祛病强身 。
【老人健身别盲目，三种健身运动最适宜】玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的 ， 也有玉石的或不锈钢的 。老年人漫步街头 ， 或乘凉聊天时 ， 单手甚至双手练着健身球 ， 潇洒自如 ， 悠闲安适 ， 堪称一景 。
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