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|减肥时，这6个方法控制食欲，若能坚持，减肥或许可以事半功倍

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想必有过减肥经历的人都深有体会 ， 在减肥的过程中总是感觉想要吃东西 ， 特别是面对喜欢吃的食物时 ， 内心便蠢蠢欲动 ， 如果没有控制住嘴巴 ， 减肥的计划也就戛然而止了 。正是如此 ， 对于正在减肥或者计划减肥的人来说 ， 一定要先搞明白怎样做能够有效的克制食欲 ， 才能防止减肥失败 。
营养专家表示 ， 控制食欲的方法有以下6个 ， 如果能够坚持做到 ， 减肥或许可以事半功倍 。

1、饭前喝汤或温开水
从科学的角度来说 ， 减肥期间不能控制住食欲的一个原因 ， 就是心理因素的影响 。
尤其是当看见美味食物时 ， 身体就会条件反射的发出信号 ， 分泌胃酸 ， 而这时候若是喝些清淡的汤或者温开水 ， 便能冲淡胃液 ， 并且增强饱腹感 ， 最终达到控制食欲的效果 。

2、转移注意力
减肥时 ， 有些小伙伴哪怕没有看见食物 ， 仅仅靠回忆食物的形象 ， 便会产生强烈的饥饿感 。
此时要想避免有吃东西的行为 ， 可以转移自己的注意力 ， 比如散步 ， 听音乐等等 ， 这样便能有效的将吃东西的欲望扼杀在摇篮之中 。

3、避免过度节食
减肥的确需要控制饮食 ， 但并不是节食 ， 如果一点东西都不吃的话 ， 一方面会降低代谢 ， 导致减肥的效果不佳 。
其次还会感觉特别饥饿 ， 一旦看到食物 ， 容易有暴饮暴食的行为 ， 由此摄入体内的热量就会超标 。

4、细嚼慢咽
有关的实验发现 ， 如果每一次吃东西速度都很快的话 ， 不仅胃口会增加 ， 食欲也会越来越旺盛 。
反之 ， 若是吃东西时细嚼慢咽 ， 更容易产生饱腹的感觉 ， 这种情况下 ， 吃的东西自然会有所减少 ， 最终才能产生热量差 ， 有助于减肥 。

5、少吃多餐
其实导致食欲上升的原因之一就是血糖波动 ， 尤其是当今社会 ， 上班族的饮食不规律 ， 三餐之间间隔时间较长 ， 有时候甚至超过了8个小时 ， 这样一来体内的血糖便会急剧波动 ， 进而刺激人有进食的欲望 。
因此 ， 为了防患于未然 ， 大家应该养成少食多餐的习惯 ， 这样才能使得血糖平稳的过度 ， 另外还需要提醒的一点是 ， 每一餐最好吃的清淡些 。

6、摄入粗粮
粗粮指的是生活中常见的玉米 ， 地瓜 ， 燕麦等等 ， 其中富含膳食纤维 ， 可以增强饱腹感 ， 一方面能够避免摄入高热量的食品 ， 另外也能防止肚子有饥饿的感觉 。
其实除了以上6个方法之外 ， 要想克制食欲 ， 还得多吃富含蛋白质和纤维素的食物 。
因为蛋白质和纤维素热量很低 ， 而且需要更多的时间消化 ， 对减肥很友好 ， 特别是纤维素可以帮助吸收水分 ， 使得食物在胃中膨胀 ， 让人感觉饱腹感较强 。

总而言之 ， 减肥的确不是容易的事情 ， 特别是食欲比较大的人 ， 在减肥过程中难免会有嘴馋想吃东西的情况 ， 如果没有克制住就会影响减肥的计划 。
【|减肥时，这6个方法控制食欲，若能坚持，减肥或许可以事半功倍】所以大家需要掌握克制食欲的几个方法 ， 例如上文中提到的饭前喝水或喝汤 ， 多吃粗粮补充蛋白质 ， 以及少吃多餐转移注意力等几个方面 。


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