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夏天出汗多补充什么营养,夏天出汗过多身体流失了哪些物质-

夏天出汗多，身体会通过出汗来调节体温 。出汗可以排出体内的毒素和垃圾，但是体内的一些营养物质也会随着汗液排出体外，容易造成体内营养缺乏 。

夏天出汗多补充什么营养,夏天出汗过多身体流失了哪些物质-

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炎热的夏天出汗容易缺乏哪些营养物质？
1.维生素C缺乏症
如果夏天出汗多，水溶性维生素也会随汗液流失，尤其是维生素C，体内缺乏维生素C会导致牙龈肿胀出血，关节和肌肉出现不明原因的疼痛，毛囊角化，皮下出现淤点 。夏季应多吃黄瓜、番茄、豆制品、西瓜、动物肝脏等含维生素的食物 。尤其是长期抽烟喝酒的人，香烟会消耗维生素C，使身体有所欠缺 。宜多吃含维生素的蔬菜和水果，可减少酒精和香烟对心脏和血管的损害 。
2.钾缺乏
钾在体内起着至关重要的作用，也是重要的电解质之一 。它存在于细胞中，能维持体内酸碱平衡，参与渗透压和细胞代谢，能兴奋神经和肌肉 。但夏天出汗多，钾离子会跟着汗液流失，容易出现低钾血症 。其主要症状是食欲不振、心跳缓慢、全身无力和乏力、恶心呕吐、腹胀和头晕 。夏天可以吃含钾的食物，如桃子、梨、草莓、芹菜、毛豆、大葱等，或者喝热茶，既能解暑，又能补充钾 。
【夏天出汗多补充什么营养,夏天出汗过多身体流失了哪些物质-】3.缺乏维生素e
在夏季，身体会受到多重伤害，如阳光照射、高温疲劳、臭氧的强氧化等，容易导致体内维生素E缺乏 。其主要症状是容易出汗、莫名其妙的精神紧张、四肢无力、头发分叉等 。可以多吃含维生素E的食物，维生素E是一种抗氧化物质，可以抗衰老，抗凝血 。同时还能预防动脉硬化，增强抵抗力和免疫力，维持肌肉、造血系统和神经血管的正常功能 。此外，维生素E还能减少光氧化和紫外线及辐射对皮肤的伤害 。维生素E可以从绿叶蔬菜、谷类、植物油、坚果蛋黄和肉类等食物中获得 。
4.缺钙
和体内的钙镁离子一样，会随汗液和尿液排出体外，导致低钙血症，主要症状是肌肉抽搐和手脚抽筋 。此外，长期缺钙还会引起骨软骨病，容易骨折，有时还会腰腿痛 。夏天可以适当补钙 。钙可以从虾皮、骨头汤海带、牛奶、豆制品中获取，也可以适当补充钙质 。
5.缺乏蛋白质
当外界温度超过35℃时，出汗会增加蛋白质的分解代谢，尤其是容易出现蛋白质摄入不足的婴幼儿 。体内蛋白质缺乏的主要症状是指甲软，容易断，皮肤弹性差 。优质蛋白质可以从奶豆、瘦肉鱼、鸡蛋中获得 。
夏天新陈代谢快，能量消耗增加，排汗也会带走体内有用的物质，尤其是食欲差的时候，食量会减少，容易出现营养不良，从而诱发一系列不适症状 。夏天要合理为身体补充营养，避免挑食偏食的坏习惯 。


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