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饮食不当、缺乏运动等原因导致越来越多的人出现肥胖的现象 ， 众所周知 ， 肥胖不仅影响个人形象 ， 还会给健康带来威胁 ， 因此 ， 若是有肥胖的问题 ， 积极减肥很有必要 。
不过 ， 对于肥胖 ， 每个人的评判标准也是不同的 ， 一些人明明不胖 ， 却总是嚷嚷着减肥 ， 盲目减肥反而有可能影响到健康 。 那么 ， 如何判断自己是否肥胖呢？
四个标准可帮助判断是否肥胖：
1、体重指数
体重指数即BMI ， 这是目前国际上比较通用的衡量人体是否肥胖的重要标准 ， 体重指数的值为一个人的体重（千克）除以身高的平方 。 我国成年人体重指数正常应为18.5～23.9 ， 如果体重指数大于24 ， 可以认为是超重 ， 大于28则认为是肥胖 ， 应抓紧时间减肥 。
2、腰围和腰臀比
通过测量腰围的值也可以判断是否肥胖 ， 一般来说 ， 男性的腰围大于85厘米为超重 ， 大于90厘米则为肥胖 ， 女性的腰围大于80厘米则为超重 ， 大于85厘米为肥胖 。
除了测量腰围 ， 也可以参考腰臀比 ， 即腰围：臀围的值来判断是否肥胖 ， 男性腰臀比大于0.9 ， 女性大于0.8 ， 则可以视为肥胖 。
3、体脂率
体脂率即人体脂肪占据全身重量的比例 ， 体脂率可通过皮脂厚度计、人体成分分析仪等仪器进行测量 ， 一般男性体脂率大于25%、女性大于30%即可认为是肥胖 。
那么 ， 肥胖的人应如何减肥呢？
1、控制饮食
许多人之所以肥胖 ， 与过量饮食有关 。 想要减肥 ， 一定要控制好饮食 ， 平时要避免暴饮暴食 ， 少吃高热量、高脂肪的食物 ， 如炸鸡、汉堡、薯条等 ， 不过也不能盲目节食 ， 以免影响身体健康 。
正确的方式是计划好一日三餐 ， 尽量做到少吃多餐 ， 控制好摄入的总热量 ， 在食材的选择上 ， 应多吃粗粮果蔬 。
2、积极运动
减肥不仅要少吃 ， 还要多动 。 运动可以加速身体的新陈代谢 ， 促进多余热量的消耗 ， 减少脂肪堆积 ， 从而达到减肥的效果 。
体重过重的人群可以从强度较小的运动开始 ， 如快走、瑜珈等 ， 后期可逐渐增加运动量 ， 在运动项目的选择上 ， 建议有氧锻炼与无氧锻炼相结合 ， 这是因为无氧锻炼可以增强肌肉的力量 ， 加速脂肪燃烧 ， 可以起到更好的减肥效果 。
3、良好的生活习惯
想要成功减肥 ， 还要学会养成良好的生活习惯 ， 比如要注意规律饮食 ， 保证充足的睡眠时间 ， 还要放松心情 ， 不要过于紧张、焦虑 。 熬夜、压力过大等都可能影响体内激素的分泌 ， 从而影响减肥效果 。
【饮食|如何判断自己是否肥胖？这4个标准或可判断，不妨看看是否达标】总之 ， 判断一个人是否肥胖是有相应标准的 ， 大家可以通过测量自己的体重指数、腰围或是计算腰臀比来判断自己是否肥胖 ， 如果有肥胖的问题 ， 为了健康着想 ， 要积极进行减肥 ， 通过控制饮食、加强运动等方式维持健康的体重 ， 避免健康受损 。
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