更年期后预防骨质增生的四种方法 _四种

女人一旦到了更年期就容易出现骨骼的问题，比如说骨质疏松还有骨质增生等等，尤其是骨质增生最为常见，因为随着年纪的增加，骨骼关节还有肌肉等都会出现退行性变化而导致疾病的出现。那你知道更年期后如何预防骨质增生呢?不妨跟着小编详细去了解一下吧。

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第一：适当运动
更年期之后身体的机能都在不断的下降，那想要锻炼骨骼就要适当的去运动哦。运动是可以让关节还有肌肉等都得锻炼，提高骨骼的强度，所以建议每周起码三次的运动时间，每次至少半小时哦。你可以选择慢跑，瑜伽或者是游泳等等。
第二：控制好体重
为什么会导致骨质增生呢?其实肥胖就是其中之一哦。当你超重时就会导致关节的磨损加重，那关节磨损就会影响到骨质哦，所以建议要控制好体重哦，一旦是处于超重的情况，那就要做好减肥哦。

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第三：保暖
更年期后想要预防骨质疏松就应该要重视保暖哦。因为关节以及血管在寒冷的刺激下很容易就会导致痉挛和收缩，那么关节部位的血液循环就会受到影响，渐渐就会导致局部的疼痛，最终导致骨质增生的出现哦，所以建议平时要多注意保暖哦。
第四：营养补充
怎么避免骨质增生的出现呢?其实建议要多注意营养的补充哦，尤其是有利于骨骼以及骨骼细胞的营养素哦。因此建议多吃点果蔬哦。