跑步是我们每个人都进行过的一项运动，很多喜欢活动朋友，经常会早晨到户外进行跑步，有的朋友也喜欢用跑步的方式来进行锻炼身体，同时也能达到减肥的目的，现在很多人因为白天工作忙，没有时间去跑，就在家里买了跑步机，在家里进行跑步训练，那么跑步机跑步能减肥吗？
【跑步机跑步能减肥吗】
文章插图
1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0°，速度4~6km/h 。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟 。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中 。
2.第11～30分钟，通过跑步机慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉 。跑步机速度调整为6～7km/h之间 。坡度在0°～10°之间 。经过了前面10分钟的热身，激活了身体肌肉 。再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪 。这时注意要把跑步机的坡度调高到10° 。由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长
3.第31~50分钟，跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪 。跑步机速度调整为7km/h以上，坡度调整为0°~10° 。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快！这一阶段要注意保持身体平衡，头部正对前方，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率 。
4.第51~60分钟，在跑步机上平稳减速10分钟，逐渐放松身体，跑步机速度为4~6km/h 。跑步机坡度由30°缓慢降到0° 。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止 。总共持续10分钟左右 。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来，只能暂时缓解疲劳，而后往往会引起全身的酸痛 。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张 。同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧 。
通过以上的介绍，我们可以知道跑步机是可以达到减肥的作用的，但是如果想要达到更好的效果，还需要掌握好方式和方法，在用跑步机进行训练时，应该根据自己的个人体质来设定，可以先由慢再到快的进行，每次运动至少要坚持一个小时，才会达到理想的效果 。
推荐阅读
- 家用跑步机到底可以减肥吗
- 健身房跑步机能减肥吗
- 跑步机减肥正确方法是什么
- 跑步机运动到底能减肥吗
- 使用跑步机怎么跑可以减肥呢
- 用跑步机减肥的方法有哪些
- 用跑步机减肥怎么才能有效果呢
- 学散打能减肥吗？
- 游泳前跑步的好处
- |男人，如果做到了以下三件事，那只能说明他一直是好男人！