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用跑步机减肥的方法有哪些

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【用跑步机减肥的方法有哪些】
跑步机是我们大家都比较熟悉的一种运动器械 ， 跑步机不仅解决了跑步爱好者场所限制的问题 ， 同时也不再受天气的限制 ， 跑步机可以让我们在室内就能进行跑步训练 ， 从而达到锻炼身体的作用 ， 也可以起到减肥的作用 ， 那么用跑步机减肥的方法有哪些呢？下面就来给大家介绍一下：

用跑步机减肥的方法有哪些

文章插图

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10~15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
在这里需要提醒大家是 ， 不光是在户外跑步时需要穿运动鞋 ， 在使用跑步机时也需要穿跑步鞋 ， 跑步鞋最少选择比较轻便的 ， 鞋底可以选择较软的鞋 ， 如果光脚跑步出汗出以后 ， 容易造成滑倒的现象 ， 穿鞋跑步可以对于腿部的关节起到更好的保护作用 。


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