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打坐示范图和注意事项 如何打坐


打坐示范图和注意事项 如何打坐

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如何冥想(冥想演示图及注意事项)
盘腿是练习打坐最基本的功夫 。盘腿的好坏直接影响到静坐的深度，而静坐对于一个初学者来说是非常重要的练习 。很多初学者都找不到通往这个的路，这给练习冥想带来了很大的困难 。为了更好的练习打坐，本文就如何练习盘腿和练习方法阐述如下:
第一，单板
(1)单盘:习惯上称为金刚，或如意坐 。
禅定初学者一定要从单套开始(如意坐，金刚坐) 。冥想是从疼痛开始的，因为锻炼者下肢关节的韧带太紧，影响了冥想的效果 。练习时，下肢关节要按照循序渐进的原则循序渐进地进行锻炼 。练习者要坚持这个阶段的练习 。练习方法如下:
(1)压膝
在冥想中，髋关节的柔韧性，也就是紧度，对交叉坐姿的影响最大 。练习髋关节松紧最好的方法是压膝盖 。具体操作如下:
练习者坐在垫子上，双腿交叉放在身前，两腿相互抵住，尽量在会阴前；然后，用双掌轻压膝关节，有节奏地施加压力，由轻到重，直到两个膝关节都贴在垫子上 。然后，身体前倾，双手托住脚趾，用手肘压住膝盖，全身向前压，直到额头紧贴脚趾 。
(2)弯腰(灵龟式)
经过以上练习，下肢关节变得更加灵活 。不过这时候坐板还是有一些缺点的 。所以要尽最大努力去练习 。锻炼者身体末端坐在垫子上，双腿自然交叉:左脚跟压在会阴上，右脚跟压在左小腿外侧 。然后，双手放在身体两侧，掌心向后，身体向前弯曲，磕头 。以前额压垫向前向下为准 。工作时，双手放在身体两侧，掌心向上 。(注意两脚要互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述练习，练习者的下肢关节已经初步建立了单盘冥想的基础 。但是，要想练好单板冥想，也要练好单板冥想 。打坐时也要遵循左右兼顾的原则:练习时，左腿坐在床上30分钟，再用另一条腿坐在床上30分钟 。也要遵循循序渐进的原则:以半小时为第一步，然后是四十分钟，甚至一小时，或者更长 。每次练习最好是先左后右，或者先右后左，因为人们的习惯 。
盘腿画
第二，双板
(1)过渡练习:
1.在单套练习取得一定成绩后，有必要进行双套练习 。双磁盘是单磁盘的过渡，在过渡中应采用以下做法:
练习者是翘着腿坐在垫子上，按照左腿下，右腿上的原则，把右腿放在左腿上 。注意尽量把脚放在膝关节上 。此时，右腿膝关节可能会倾斜 。练习者可以用右手握住右腿膝关节，逐渐施加压力，直到右腿膝关节贴在左脚上 。不如改练左右 。
2.达到以上标准后，再练习过渡位 。在原有基础上，逐渐将脚移出体外，即从原来脚压在膝关节上的位置移至踝关节；然后用手按压膝关节，使其贴在腿上 。左右同练，方向相反 。
经过上述练习，练习者已经初步获得了冥想的能力 。所以在练习冥想的时候，首先要把单盘作为上桌的主要练习方法，尽量拉长坐的时间 。静坐就是注意左右腿同时练习 。不要偏向一方 。不然对练双套不好 。
(2)双套练习:
经过上述练习，锻炼者的下肢关节已经初步具备了双盘的基础 。但是，要想练好双板禅，也要练双板禅 。在实践中，你也要遵循循序渐进的原则 。以半小时为度，然后四十分钟，甚至一小时，或者更久 。坐的时候也要遵循左右推进的原则 。每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，按照人们的习惯 。
以上是练习冥想的基本原则，希望练习者在练习过程中认真体会 。
双板，即著名的“七足坐”和“莲花坐” 。一般认为姿势是高功夫的必备，尤其是密宗 。没有这个基础，似乎无法继续锻炼 。事实上，这种姿势的好处只是:
(1)安全，不易倾倒 。
(2)下肢盘绕紧密，气血主要集中在胸腹部，安静程度高 。
(3)坐姿端庄，心理暗示好 。
(4)有利于气脉和谐，是长时间冥想的最佳选择 。
但如果用双板，腿一定要有相当的柔韧性，否则会很疼，无法入静 。刻苦练习没有好处 。根据我的经验，双盘可以在很短的时间内成功 。重要的是不要坚持这个姿势 。其他姿势往往占地面积小，对身体的压力也比较小，可以随时随地练习 。双盘训练如下:
(1)平坐在地上，右腿向前伸展 。抬起左腿，将左脚放在右腹股沟上 。左手扶左膝，右手扶左脚 。上下按压左膝，直到接触地面 。上下按压约5分钟 。换右腿 。
(2)同上，左脚从右腿下来，仍然贴在右大腿根部 。双手攀住右脚，头抵右膝，同时呼气 。换另一边 。


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