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抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食物有哪些


抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食物有哪些

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抗氧化食物有哪些(抗氧化养颜的8种超级食物)
人一旦过了35岁，就开始注重养生，注重如何永葆青春 。有些青春留不住，但有些青春真的可以从我们身体的外在表现看出来 。这些不是一朝一夕就能表现出来的 。也许你会说你是上班族，没时间 。今天我就来分享一些可以让你保持年轻的食物，可以生吃，也可以煮熟吃 。
1.蓝莓超级抗氧化剂
类似的功能性食品:葡萄干、草莓、樱桃、小红莓、黑莓 。无论是新鲜的、冷冻的还是干燥的，这些超级食物都富含营养 。蓝莓很小，但营养丰富，比其他水果和蔬菜含有更多的抗氧化剂 。蓝莓病起了重要作用 。丰富的果胶和纤维可以促进消化 。
2.橙子富含维生素
类似的功能性食品:柠檬、柚子等柑橘类水果 。
柑橘类水果富含维生素C和其他重要营养物质，如类黄酮、果胶、叶酸和柠檬油，有助于降低慢性病的发病率 。需要注意的是，橘子果肉中维生素C的浓度是果汁的10倍，所以直接吃橘子比喝果汁更健康 。
3.番茄红素有很多好处 。
类似的功能性食品:西瓜、木瓜等 。
番茄中的茄尼醇是一种优良的抗氧化剂，它能与丰富的钾、维生素B6和叶酸一起维持心血管健康 。c番茄红素是一种维生素，结合其他营养成分，可以增加皮肤的防晒能力 。换句话说，它就像体内的防晒乳液 。
4.南瓜富含类胡萝卜素
类似的功能性食品:胡萝卜、红薯等 。
南瓜纤维含量高，热量低，富含对抗疾病的营养成分，包括钾、泛酸、镁、维生素C、e，当然南瓜最重要的营养是类胡萝卜素(包括萝卜)，很多食物中的萝卜可以起到萝卜补剂所不具备的作用 。
5.蛋白质，最好的大豆植物 。
类似食物:各种豆制品，如豆腐、豆浆等 。
大豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并含有大量可溶性纤维 。最重要的是，大豆提供了很多可以对抗疾病的植物营养素，比如植物雌激素 。
6.燕麦降低胆固醇和高血糖 。
类似的功能性食品:糙米、小米、大麦、黑麦等 。
燕麦热量低，富含纤维和蛋白质，并含有丰富的镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸 。燕麦还含有植物营养素，如多酚，有助于减少心脏病的发生 。同时有研究表明，每天吃一碗燕麦片，可以降低胆固醇8 ~ 23% 。
【抗氧化保青春 吃8大超级食物 抗氧化食物有哪些】7.信息资源网络中富含鸡胸肉的瘦肉蛋白
相似食物:火鸡
带皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量和饱和脂肪含量都低于普通瘦肉 。同时，鸡胸肉可以提供蛋白质、硒、维生素B6和B12以及锌，这些不仅可以强身健体，还可以维持免疫系统的健康 。
8.鲑鱼提供必需脂肪酸 。
类似的功能性食品:沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等 。
野生三文鱼的不饱和脂肪酸Omega-3，是人体不可缺少的必需脂肪酸之一，帮助人体制造理想的细胞膜 。Omega-3可以降低“坏”胆固醇，增加“良性”胆固醇 。使血管更光滑，更有弹性 。
如果你想成为范冰冰那样的人，并且在你40岁的时候看起来如此年轻，并且想听到人们的赞美，那么从今天开始，经常吃一些抗氧化的食物 。即使没有达到预期的效果，相信你的脸上也不会留下太多岁月的痕迹 。


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