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腹部肌肉怎么练好呢

健康知识如何练习怎么锻炼腹部肌肉

我们想要将腹部的肌肉练出来 ， 那么到底该用什么方法来练才是比较好的呢?腹肌的肌肉都是硬硬的 ， 这个地方的肌肉锻炼起来也是比较麻烦 ， 不是如此容易的 ， 但是腹肌如果不降肌肉锻炼出来的话就会有赘肉的出现 ， 这样不管是对男人还是女人都是非常不利的 ， 腹部的肌肉要练就要练好 ， 那么腹部肌肉怎么练好呢?

腹部肌肉怎么练好呢

文章插图

卷腹 ， 顾名思义就是把身体卷起来 ， 类似于我们说的仰卧起坐 。主要锻炼我们的腹直肌 。
怎么锻炼腹部肌肉
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
卷腹我一般是30个一组 ， 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 ， 只要保证每天能练个5组左右 ， 相信一定会有效果的 。
如果是想要锻炼腹部的肌肉 ， 那么这样的方法就是可以用来锻炼肌肉的 ， 锻炼肌肉必须要用到我们平时经常用 ， 并且大家都认为功效好的各种方法 ， 要是我们的腹部有肌肉了 ， 那么看着也不会一个啤酒肚或者是大肚腩 ， 这样的腹肌也是最健康的标志 。
【腹部肌肉怎么练好呢】


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