江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

中老年医疗健身操的做法

健康知识老人健身操怎么锻炼


【中老年医疗健身操的做法】
中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，体质一天天下降了是很容易让身体患上一些不轻不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，这样剧烈的运动下来就很容易对身体造成一些不好的困扰，当中老年在健身的时候所做的医疗健身操也是很多网络推荐的，那么到底有哪些呢?

中老年医疗健身操的做法

文章插图

手部运动
A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻 。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力 。重复3~4次 。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气 。重复做屡屡，然后换手再来 。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气 。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次 。将两手上下摆动，放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练 。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次 。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次 。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行 。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适 。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次 。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位 。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次 。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方 。
上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太剧烈了，但是必须要保持最好的运动，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的，而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量，饭不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状 。


    推荐阅读


    上一篇：三角肌后束训练方法有哪些

    下一篇：三角肌的训练方法有哪些