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有氧健身操全集流行健身操有哪些

健康知识健身操怎么练如何训练


现如今很多人都在开始进行健身操锻炼来帮助我们更好的提高自身的身体素质 ， 多进行一些健身操锻炼 ， 还可以帮助我们改善自身容易出现的心肺呼吸困难的情况效果是非常不错的 ， 同时还可以帮助我们改善自身出现的各种各样的妇科疾病 ， 简述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧 。

有氧健身操全集流行健身操有哪些

文章插图

1.端坐 ， 两腿自然分开 ， 与肩同宽 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸向上 ， 与两耳平 。然后 ， 双手上举 ， 以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后
复原 。可连续做3至5次为一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。做动作前 ， 全身宜放松 。双手上举时吸气 ， 复原时呼气 ， 且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅
达经脉 ， 同时使气归于丹田 ， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐 ， 左臂屈肘放两腿上 ， 右臂屈肘 ， 手掌向上 ， 做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时 ， 手向上空抛 ， 动作可略快 ， 手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐 ， 两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和 ， 转动身体时 ， 躯干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4.端坐 ， 松开腰带 ， 宽衣 ， 将双手搓热 ， 置于腰间 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢 ， 两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。如此 ， 可连续做10余遍 。良后果 。
我们可以根据以上介绍的有氧健身操全集流行健身操来帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果 ， 我们每天都可以适当的做半个小时有氧健身操 ， 长期坚持下来 ， 对于我们自身的身体健康是有百利而无一害的 ， 效果非常不错 。
【有氧健身操全集流行健身操有哪些】


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