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准备圣诞派对 周末瘦3kg

吐司份量小包健康知识

简介：周六瘦身食谱早餐喝黑咖啡或茶，加1至2包糖或等量的调味剂，1/2个葡萄柚或葡萄柚汁，1片吐司和1汤匙花生酱 。

准备圣诞派对 周末瘦3kg

文章插图
圣诞节快到了，MM们是不是已经开始为圣诞晚会准备好看的衣服了？为了做出漂亮的样子，不要快速减肥让身材更合身，不然你的贴身衣服就不合身了 。推荐你的周末饮食，快速减肥 。
周六饮食
【准备圣诞派对 周末瘦3kg】早餐喝黑咖啡或茶，加1至2包糖或等量的调味剂；1/2葡萄柚或葡萄柚汁；一片涂有一汤匙花生酱的吐司 。
午餐半杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或茶，加入1至2包糖或等量的调味剂 。
晚餐3盎司瘦肉或鸡肉(约85克)；1杯青豆或四季豆；胡萝卜1杯；苹果1个；1份普通香草冰淇淋 。
周日饮食
早餐喝黑咖啡或茶，加1至2包糖或等量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1盎司(约28克)奶酪；1个苹果 。
午餐喝黑咖啡或茶，加1至2包糖或等量的调味剂；煮鸡蛋1个；一片吐司 。
晚餐1杯金枪鱼；胡萝卜1杯；1杯菜花；1杯甜瓜；半杯香草口味的冰淇淋 。
另外，周末要锻炼身体 。
奔跑
一般慢跑一小时可以消耗600千卡左右的热量 。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重 。但是跑步减肥需要一定的运动量才能达到减掉多余脂肪的目的 。一般来说，想要消耗1kg的脂肪，需要跑10km左右 。
打羽毛球
羽毛球运动中，需要不断利用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑行、踮脚、冲刺等各种步态 。所以全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的 。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，也能充分锻炼腰腹部的肌肉，从而达到减肥的效果 。


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