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什么时候跑步最好？ 夜跑最佳时间


什么时候跑步最好？ 夜跑最佳时间

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趣味跑的最佳时间(跑步的最佳时间是什么时候？)
有人觉得晨跑空好；有人认为下午跑步消耗快；也有人认为夜跑不需要晒黑 。
那么在信息资源网上跑什么时间最好呢？
其实跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段都有其利弊 。晨跑可以唤醒身体，刺激神经兴奋，使身体灵活，思维敏捷 。下午跑步时，人的身体处于最佳状态，可以使锻炼的效果事半功倍 。根据卫生署的记录，下午空的空气质量良好，一天中空的最佳时间是下午一点左右 。这个时候跑步也可以减少污染空气体的吸入 。夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成年人的免疫力，可以提高睡眠质量 。
真正的最佳跑步时间取决于空空气质量、个人身体状况和个人时间限制 。比如对于上班族来说，忙碌了一天，晚上下班后又累又饿 。抽出时间去跑步是非常不现实的 。但是对于想跑步减肥的朋友，建议早上慢跑30分钟以上 。早上醒来，人体内信息资源网络的能量几乎消耗殆尽 。这时候如果坚持慢跑30分钟以上，就可以消耗脂肪为身体提供能量，达到很好的减肥效果 。
晨跑的坏处
1.早上起来锻炼对老年人或者心脏功能不好的人都不好 。医学统计表明，凌晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时候，发生率为61.3% 。
2.日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的完整运动 。雁田还说，慢跑刺激人体内荷尔蒙的分泌，使心跳加快 。他对许多大学生进行的实验结果表明，早上慢跑者分泌的肾上腺素量比下午或晚上慢跑刺激的要高2到4倍 。
夜跑的好处？
1.晚上锻炼 。只要把握好运动强度和时间，晚上跑步会让人睡得更好 。
【什么时候跑步最好？ 夜跑最佳时间】2.早上起来，人体各器官的运行还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。
3.人体的活动能力正好在夜间得到充分发展 。这时候跑步让身体更容易适应运动节奏 。
4.研究表明空的空气中二氧化碳指数在凌晨最高，前一天悬浮在空的灰尘还没有完全消失 。这时候的演习远不如晚上的信息资源网 。
5.晚上适度运动带来的轻微疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。
夜跑的人要记住五件事 。
一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带照明灯的背心 。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里 。
第二，我们应该注意路上的交通安全 。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套 。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己 。在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人 。
第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时的道路 。如果你在一个不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标记 。


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