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减肥有哪些好的运动？

健康知识消耗有的自由泳

如果你想减肥，有很多方法 。如何运动减肥，看你个人的减肥需求 。首先，游泳这种很好的运动方式，不仅持续时间短，而且消耗的脂肪也很多，一般也不会用很多次 。一般一周三次就够了 。如果可能的话，最好选择自由泳，自由泳的运动量更大 。还有就是常见的走路，简单方便不累 。唯一的缺点就是需要时间，需要很长时间的锻炼 。
1.12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量 。
每周三次，每天消耗836千焦的运动，可以帮助远离肥胖的困扰 。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择 。它也在游泳 。自由泳运动量比较大 。消耗大量热量只需要12分钟 。赶紧试试吧！
2.每天走一万步可以保持体型不反弹 。
如果以自己感觉有点出汗的速度每天走10000步，可以消耗836KJ 。一个月可以瘦1kg 。
换算成时间，相当于每天走2个小时 。可以比平时稍微快一点的速度走4公里 。在台阶等有坡度的地方行走更有效 。
【减肥有哪些好的运动？】还有简单的锻炼方法，比如拉伸 。这个侧重于坚持 。如果中途突然放弃，就会反弹 。有些按摩方法也可以帮助减肥，比如简单的足底按摩，舒服，可以缓解疲劳，也可以减肥，效果很好 。其他的，比如做健美操，健美操之类的 。


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