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减肥是每一个肥胖人士所关心的话题 ， 尤其是女性朋友 ， 非常在乎自己的身材和颜值 ， 所以一直在减肥的路上奋斗 。 有的人能成功瘦下来 ， 这是因为她们找到了正确的方法 ， 而有的人减 了很长一段时间 ， 不仅没有瘦下来 ， 反而还胖了 ， 也对减肥失去了信心 ， 这是因为她们在减肥的路上进入了一道道误区 ， 致使减肥路途坎坷 。
今天 ， 我给大家总结了5个比较常见的减肥误区 ， 想要减肥的朋友 ， 来看看你们有没有踩雷吧！
第一个误区：通过节食来减肥
很多人在减肥的路上用尽了各种办法 ， 有的人认为引起肥胖无非就是吃多了食物 ， 那么现在不吃了 ， 是不是就不会长胖了呢？
其实这是一种错误的观念 ， 如果长期节食 ， 会降低胃的运转功能 ， 胃的承受能力就会越来越弱 ， 时间长了就会引起胃病 。 而且通过节食减下去的肉 ， 只要你恢复饮食 ， 就会反弹 ， 所以通过节食减肥是不理想的 ， 而且还会影响身体健康 。
支招：想要减肥三餐要规律 ， 要定时定量 ， 遵循早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少的原则 。
第二个误区：减肥只吃蔬菜 ， 不吃肉
有的人认为肉类食物中热量比较高 ， 于是就只吃蔬菜 ， 不沾荤菜 。 其实 ， 这种只吃蔬菜 ， 不吃荤菜也是不科学的 ， 长期如此还会造成营养不良 ， 对减肥也是于事无补 。
支招：建议大家 ， 荤素搭配 ， 肉类可以选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉等 ， 这样可以帮助身体补充营养 ， 而且肉类中含有丰富的蛋白质 ， 适当摄入蛋白质 ， 可以有动力瘦下去 。
第三个误区：不喜欢喝水
现在饮料也成为了大家日常生活必需品 ， 有一些人家里看不到烧水的壶子 ， 但你能看到家里摆满了各种饮料 ， 比如说可乐、橙汁等 。 殊不知这些饮料中含有很高的糖分 ， 摄入到身里就会转换成脂肪 ， 就会使人发胖 ， 就算你再怎么减肥也没有什么用 。
支招：每天要多喝水 ， 喝水量要达到2000ml ， 而这里的水是白开水 。 每天喝水量充足 ， 可以促进新陈代谢 ， 帮助身体排毒 ， 从而有利于减肥瘦身 。
【香奈儿|提醒：5个比较常见的减肥误区，想要减肥的朋友，不要再踩雷了】第四个误区：空腹运动
说到减肥 ， 很多人第一时间都会想到运动 ， 于是很早起来什么都不吃 ， 便想着去做运动 ， 认为空腹运动有利于减肥 。
有研究发现空腹做运动 ， 可以在运动过程中消耗更多的脂肪 ， 不过之后的一整天所消耗的脂肪和热量会大大降低 。 但是吃完早餐之后再去运动 ， 其结果与之相反 。
如果只运动不控制饮食 ， 运动之后仍然吃一些垃圾食品 ， 就算你空腹运动 ， 也没有起到任何优势 。
支招：不论什么时候做运动 ， 最好是不空腹 ， 少吃点东西 ， 等休息半小时或者一小时再去运动 ， 这样燃脂效率更高 。
第五个误区：水果当饭吃
有的人听说减肥不能节食 ， 又听说吃水果有利于减肥 ， 于是就想着用水果代替三餐 ， 尤其是晚餐只吃水果 ， 不吃任何食物 。
其实减肥也是需要能量的 ， 晚餐摄入的能量会占到一天的30%—50% ， 比如坐办公室的一个女性 ， 晚餐摄入的热量要在400千卡左右 。
而一个中等的苹果 ， 热量一般在120千卡左右 ， 长期只吃水果 ， 就会导致摄入的碳水化合物和蛋白质严重不足 ， 一些身体所需的脂肪酸也缺乏 。 而且只吃苹果 ， 就会感觉肚子很饿 ， 营养不良 ， 对减肥反而不好 。
支招：减肥盲目吃水果 ， 不仅对减肥不利 ， 还会让身体处在营养不良的状态中 ， 不妨试试给大家推荐的这种轻晚餐 。
除了吃水果 ， 还可以搭配牛奶燕麦粥 ， 牛奶富含优质蛋白 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 两者搭配营养更均衡 ， 这样才能在减肥这条路上走更远 。
牛奶燕麦粥的做法很简单 ， 用低脂或脱脂的纯牛奶 ， 加热之后倒入燕麦 ， 等燕麦变软之后就可以食用了 ， 根据自己口味还可以加入一把小坚果 ， 这样营养更丰富 ， 补充了身体每日营养所需 ， 对减肥起到事半功倍的效果 。
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