跳绳能增肥吗 _作用

任何的运动其实对身体都是有帮助的。尤其是肥胖患者，在控制饮食的基础上适当的进行运动，就可以有效的减少体内多余脂肪。但是对于一些身体偏瘦的人来说，增肥就比较困难了。其实适当的运动，也可以增加食欲，起到增肥效果的。那么，跳绳能增肥吗？如果大家在跳绳后吃饭的话，是可以的。

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跳绳的好处
1、跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。
2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。
3、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

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跳绳的注意事项：
1、跳绳前做好准备
在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
2、掌握跳绳技巧
跳绳时前脚掌起跳和落地，可以有效缓解冲力，减少对身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，不建议全脚掌或脚跟着地，可能导致脑部震荡；如果体重过高，则应采取双脚同时起落的方式，上跃的高度不要太高，避免将全身的重量都压在单只脚上，造成膝盖和踝关节的损伤。