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健身锻炼后吃什么呢

健康知识健身锻炼怎么吃如何吃


健身是我们生活当中特别重要的一部分 ， 特别是在健身锻炼后的营养就更加的重要了 ， 好的饮食不但可以补充我们身体的能量 ， 而且还可以让我们健身锻炼的效果更加的明显 ， 所以说我们要在健身锻炼后对饮食引起重视 ， 多吃对身体好的食物 ， 那么 ， 健身锻炼后吃什么？下面我们一起来进行一下了解 。

1、如果想锻炼出成块的肌肉 ， 那么牛奶是绝对的禁忌 。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成 。
2、如果体内脂肪含量过多 ， 那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物 。
【健身锻炼后吃什么呢】3、 ， 锻炼前3小时之内不要吃得过饱 ， 以便于“轻松上阵” 。作为能量来源 ， 含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用 ， 以提高体内的胰岛素水平 。激素能够保留住对身体有益的物质 。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平 ， 那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始 。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁 。
4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质 ， 或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒 。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍 。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复 。
5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料 ， 如巧克力、茶和咖啡 。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工 。如果锻炼的时间选在晚上 ， 那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了健身锻炼后吃什么 ， 这在我们平时进行运动的时候特别重要 ， 有好多朋友在运动了后不重视饮食 ， 特别是通过饮食摄入的比消耗的还要多 ， 这样不但达不到运动的效果 ， 而且还会让自己越来越胖 。


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