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肌肉力量的训练方法

肌肉姿势长时间健康知识

训练肌肉力量的方法有很多 。一般来说 ， 想练肌肉力量的朋友去健身房锻炼 ， 用一些健身器材 。但是去健身房的时间一般比较长 ， 一周三四次 ， 每次三个小时 。对于一些上班族来说 ， 时间可能没有那么充裕 。所以我们将介绍一种不借助器械训练肌肉力量的方法 。
1.脖子
(1)双脚自然张开 ， 十指交叉放在脑后 ， 平稳地向前、向下按压头部 ， 并对颈部施加适当的阻力 ， 防止双手向下按压头部 。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点 ， 然后放松 。
练的时候要挺胸收腹 ， 不能弓腰 。
(2)将右手放在头部右侧 ， 头部向左压 ， 颈部施加适当的阻力 ， 防止手向左压头部 。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点 ， 然后放松 。换个方向练 。
练习时 ， 上身要保持直立 ， 不能向一侧倾斜 。
2.胸部
(1)俯卧撑是动态练习 。这里是一个静态俯卧撑 。做俯卧撑 。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候 ， 你的胸大肌就会异常紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点 ， 然后放松 。
(2)面向墙壁站立 ， 双臂水平抬起 ， 指尖触壁不触壁 。站直 ， 身体前倾 ， 双手掌撑墙 ， 指尖朝上 。弯曲肘部 ， 上臂与前臂成90度角 。保持上半身紧贴墙壁 ， 手臂弯曲 。保持身体靠墙 ， 胸大肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点 ， 然后放松 。
肩膀
打开门 ， 站在门框里 ， 双臂下垂 ， 握紧拳头 ， 手背朝前 。然后两臂向两侧分开 ， 用拳头压住门框 ， 好像要打开门框 。三角肌极度紧绷 ， 然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点 ， 然后放松 。
4.背部
站姿或坐姿 ， 双手叉腰 ， 背阔肌绷紧 ， 向两侧张开 ， 保持这个静止姿势8 ~ 10秒或稍长一点 ， 然后放松 。
【肌肉力量的训练方法】以上为我们家提供的训练肌肉力量的方法 ， 不去健身房也能有效锻炼我们的肌肉力量 。每个人都可以在生活和工作之余进行锻炼 。这些方法不仅能有效的锻炼我们的肌肉 ， 还能促进我们身体的血液循环 ， 让整个人更有活力 。


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