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如何锻炼肌肉力量

肌肉健康知识力量举重

先锻炼肌肉力量，让我们越来越强壮 。不管是什么样的人，都可以通过运动增强体质，对我们的健康也是非常有益的 。但是如果你处于初级训练阶段，就要避免过度的强度训练，因为过度的强度训练可能会导致肌肉拉伤，影响你以后的工作和生活，也影响你以后的锻炼，所以要有一个循序渐进的过程 。
举重
举重(& gt90% 1RM) (1RM，最大力量，最大负重)可以通过获得所谓的高阈值动力单元来增强力量 。这些与力量单位相关的肌肉纤维最有可能增加你的力量 。然而，他们很快就累了 。最大举重最适合多关节运动(比如蹲举、硬举、板凳推拉) 。虽然重物很重，但你的目标是尽可能快地移动它 。这将确保您获得大量快速收缩的肌肉纤维 。
【如何锻炼肌肉力量】2.爆发性举重
高速举重(例如深蹲、快速硬举、快速水平举)是提高加速度和发展力量的最佳方式 。使用60%的1RM负载，尽可能快地移动 。您还可以增加额外的阻力(例如，张力带或链条)，以进一步挑战您加速负载的能力 。最常见的爆发性运动应该是奥运举重(比如挺举和抓举) 。不过，扔实心球和摇铃铛、水壶也属于这类练习 。
3.大强度训练
强化训练又称跳跃训练，包括跳跃和跳跃练习，可以培养和发展拉伸，缩短周期 。缩短拉伸周期可以教会身体更好地利用储存的弹性能量，产生更强有力的收缩 。这种反应能力的提高也可以用肌腱刚度的提高来解释 。连续的负重跳跃或哑铃跳跃可以作为负重或举重训练 。
以上所有的训练方法都可以有效的锻炼我们的肌肉力量 。希望你能坚持有效的训练，这样很快就能看到效果 。锻炼肌肉力量不仅有利于我们的身体健康，还能有效促进身体的代谢功能，缓解工作压力和抑郁情绪 。


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