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引体向上能训练三角肌吗？

健康知识动作引体向上哑铃

引体向上可以训练三角肌吗？这是很多健身爱好者比较关心的问题 。健身教练告诉我们，引体向上对训练三角肌的效果不是很好 。引体向上是我们一开始和高度都要训练的项目 。因为引体向上主要是训练我们的臂力或者肩部力量，所以引体向上对训练三角肌的作用并不明显 。
1.前束前平举 。
起始姿势：双腿直立，挺胸收腹 。双手持哑铃或杠铃，双臂垂于腿前 。
动作：手臂伸直握住铃铛，向上提，直到略高于肩膀 。静止站立一秒钟，然后慢慢放下手臂伸直，回到腿部 。如果用哑铃，可以左手做一次，右手做一次，交替不断 。
要点：升降时保持全身直立，手臂伸直，注意力集中在三角肌上 。
2、中间梁侧抬 。
起始姿势：双脚自然张开，双手握哑铃，身体两侧下垂 。
动作：收缩三角肌，将直臂向上提至略高于肩部，静止一秒钟，然后让两臂慢慢下降至下垂位置 。
呼吸方法：抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气 。
重要：升降时，保持全身直立，不要摇摆弯曲，手臂伸直 。
3.中梁侧平拉 。
起始位置：全身直立，用一只脚踩住覆盖拉具的手柄或橡胶条的一端 。把另一只手放在腰上 。
动作过程：收缩三角肌，用一只手将拉力器或橡胶条向侧面拉至肩高 。另一只手用力在腰间推，保持平衡 。拉起至最高点后，静止一秒钟 。然后在三角肌的控制下，让拉簧或橡胶条慢慢松弛到起始位置 。重复一个肩膀的弱点后，练习另一个肩膀 。
呼吸方法：拉起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气 。
重要：引体向上时，不要摆动身体来借力 。这个动作也可以用哑铃和侧卧来完成 。
4.弯腰，水平抬起 。
起始姿势：双脚打开，向前弯曲90度，双手握哑铃，双臂直垂于肩下 。
动作过程：收缩三角肌后侧，伸直手臂从两侧水平抬起哑铃，直至与地面平行 。保持静止一秒钟，然后慢慢放下手臂 。
呼吸方法：抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气 。
重要：举哑铃和放下哑铃时，要保持全身稳定，不要摇摆 。重点放在三角肌后面 。提之前完全放松，到最高点的时候完全收缩 。这个动作也可以在长板凳上做 。
【引体向上能训练三角肌吗？】以上，我们介绍了可以有效训练三角肌的方法 。只要动作规范，能长期坚持，很快就能练出傲人的三角肌 。健身教练提醒我们热爱健身的朋友，不仅是三角肌，身体其他部位也需要长期坚持 。


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