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锻炼肩胛肌有什么方法

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肌肉锻炼是一种我们增强肌肉结实和力量的锻炼方法，在增强我们力量的同时也会让我们的体形看起来更加的完美，也是一种男性强壮的美感，在进行锻炼的时候方法也特别多，不同肌肉的锻炼方法也会不一样，我们在锻炼全身大肌肉群的同时也要注意肩胛肌的锻炼，下面一起来了解一下锻炼肩胛肌有什么方法？
【锻炼肩胛肌有什么方法】

锻炼肩胛肌有什么方法

文章插图

哑铃肩上推举
坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上 。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置 。备选：杠铃肩上推举 。杠铃耸肩 双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃 。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会 。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵 。
备选：哑铃耸肩 。
直立划船
直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩) 。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度 。备选：哑铃直立划船 。俯立侧平举 腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直 。双手各握一哑铃，置于双脚的上方 。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度 。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止 。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部 。
备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部 。
以上就是关于锻炼肩胛肌方法的介绍，在进行锻炼的时候也要有针对性的进行运动，一般我们要达到对肌肉有效的刺激后才会促进肌肉的生长，同时也会让我们的体形看起来会更加的完美，我们需要在锻炼的时候注意正确的动作和方法 。


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