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夏季养生遵循五大黄金法则

健康知识夏季五大立夏

夏季怎么养生?怎么样？夏天的天气很热 ， 这给我们的健康带来了很大的考验 。为了健康地度过夏天 ， 我们必须做好养生工作 。那么夏季怎么养生?夏天我们应该注意哪些细节呢？下面给大家介绍一下夏季养生的五大法则！
【夏季养生遵循五大黄金法则】一、作息：
夏天晚睡早起 ， 日照时间更长 ， 昼长夜短 ， 更明显 。这时候就要顺应自然界阳盛阴虚的变化 。睡眠方面也要“晚睡”“早起” 。建议晚上10点前睡觉 ， 早上6点左右起床 。掌握“午夜-午睡”原则 ， 即午夜睡觉 ， 中午午睡 。但午睡时间不宜过长 ， 一般半小时即可 。午睡后不要马上起来工作或学习 ， 因为此时大脑供血不足 ， 会出现短暂的大脑功能障碍 ， 使人感到头晕 。起床前最好静止躺10分钟 。这种长夏后的作息一旦确定 ， 就要做好自律 ， 保护生物钟不紊乱 。
二、饮食：
在夏天 ， 脏腑和肝气变弱 ， 心气变强 。在饮食上 ， 可以吃一些酸味食物 ， 如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等 。以补肾、助肝、健胃、助消化 。尽量少吃辣的东西 。由于夏季阳气上升 ， 容易上火的食物会引起体内外发热 ， 产生痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病 。
三、情绪：
夏季静下心来 ， 屏住呼吸 ， 所以长夏要为健康“养心” 。第一 ， “戒燥戒怒” ， 尽量让自己的心态保持安静舒适 。气温过高时 ， 最好减少外出 ， 避免中高强度运动 。第二 ， 饮食上少吃高脂厚味 。可以多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 。不仅补充营养 ， 还能起到强心的作用 。


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