足跟筋膜炎的康复锻炼 _脚后跟

在我们的生活中有很多人经常会感觉到脚跟疼痛，其实脚跟疼痛，这种疾病又被称作为足跟痛，而且多数足跟痛都是由于筋膜炎引起来的，他和我们走路走太多运动量过大有关系，有些时候也和我们的运动方式有关系，但是这种疾病可以通过慢慢的休养治疗，那么足根筋膜炎的康复训练都有哪些方法呢?

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足底筋膜炎与足底筋膜炎症是一回事吗?
直到现在，仍有很多的文章将两者混为一谈。但是很多对慢性足底筋膜炎患者的患病组织进行检查的医学专家发现，对其进行检查时，并未发现炎症的出现。既然足底筋膜炎并不是炎症，那么对其进行治疗时以消炎为主的治疗方法是不是有失欠妥?
实际上，足底筋膜炎更类似于是一种退化的表现。我们的身体具有自愈能力，但是由于运动强度过大，超过了身体的承受能力，当这些微小组织被撕裂后得不到复原后，日积月累，这些组织逐渐收缩，就会造成疼痛的产生。就患上了足底筋膜炎。
足底筋膜为什么会发生退变?
应将足底筋膜炎归咎于以下几种因素：过度运动而引起的足弓塌陷、过度肥胖、扁平足、高弓足、鞋子因素以及外伤。

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爱运动的人要小心了!
在这个瞬息万变的社会，过快的生活节奏、超负荷的工作以及激烈的竞争，很多人为了缓解情绪、锻炼身体纷纷踏上了运动的旅途。但是这时就要注意了，不恰当的运动方式及方法会带来适得其反的效果。
首先，严格区分运动时与平时穿的鞋。运动时要穿专业的训练鞋，这类鞋的减震效果比较好，对足部能起到一个比较好的保护作用。但是平时不要常穿，虽然运动鞋穿起来非常舒适，但是由于其前脚掌部位是翘起状态，无法让整个足部均衡受力，久而久之，也会造成足底疼痛。
其次，运动要适量。不能过分苛求超越身体极限，效果是日积月累的，不能一蹴而就。要真正做到健康锻炼，必须要有足够的恒信与毅力。
【足跟筋膜炎的康复锻炼】足底筋膜炎的康复锻炼方法
1将网球放在地上，光脚踩在网球上滚动约5分钟，每天3次即可。
2坐位踝关节背伸练习，10-15次/组，做3-5组。
3坐在地上，在脚下放置毛巾一条，反复练习用脚趾抓起毛巾状的物品。
4 泡脚。每次至少30min，水温40摄氏度，1天/次。