如何计算标准体重？ 标准体重怎么算
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标准体重怎么算(标准体重怎么算？)
众所周知 ， 肥胖影响我们的健康 ， 但现在我们吃得好了 ， 越来越多的人肥胖 。肥胖不仅影响自身形象 ， 还容易带来一系列健康风险 。要保持体重在正常范围内 ， 那么标准体重是多少呢？无论男女 ， 用下面的公式计算一下就知道 ， 超标了就尽快减肥 。不超标的话 ， 一点都不胖！
标准体重怎么算？
体重是衡量一个人健康的重要标准之一 。我们可以通过计算身体质量指数(身体质量指数)来知道 。计算方法是:用自己的体重(公斤)除以身高(米)的平方 。得到的数值在18.5到24之间 ， 这是标准体重 。信息资源网这个范围有10%的波动是正常的 ， 超过了就是超重了 。
体重也和身高有关 。我们也可以用一个相对简单的算法来计算 ， 用自己的身高减去105 ， 得到标准体重 。比如身高165 ， 165-105=60 ， 标准体重120斤 。
除了公式计算 ， 我们还可以通过测量腰围来判断 。一般来说 ， 男性腰围≥ 85cm ， 女性腰围≥ 8cm属于肥胖 。
我们来计算一下 ， 你超重了吗？不要把肥胖当回事 。如果超重 ， 就要尽快把体重控制在合理的范围内 。而且减肥没有捷径 。闭上你的嘴 ， 张开你的腿 。只要坚持 ， 你可能很难胖起来！
闭上嘴可以减少热量摄入 。在饮食方面 ， 我们建议你遵循以下原则:
一日三餐按时吃饭 ， 不要遗漏任何一餐 。长期节食可能会减肥 ， 但容易反弹 ， 不利于身体健康 。每顿饭的总量可以减少 。尽量只吃6-7分饱 ， 少吃肉多吃蔬菜 ， 细嚼慢咽 。
关于食物 ， 要减少主食的摄入 ， 米饭、馒头、面条等主食糖分上升较快 。建议你经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替 。多吃绿叶蔬菜可以增强饱腹感 。你也应该吃肉 。可以少吃红肉 ， 多吃白肉 。
烹饪方法尽量蒸、煮 ， 尽量少煎、炸、烤 ， 清淡少油 。
当你在两餐之间感到饥饿时 ， 不要吃零食 。可以吃一个苹果或者喝一杯水 ， 既能增强饱腹感 ， 又能避免摄入过多的热量 。除此之外 ， 吃主餐的时候控制总摄入量也是有好处的 。
双腿张开可以加快热量的消耗 ， 保持进食的平衡 ， 体重自然会悄然下降 。建议你每天锻炼半小时左右 。波比的跳跃、跑步、游泳等运动都有很好的燃脂效果 ， 但是你要坚持 ， 避免一些运动误区 。
运动前热身 ， 让身体适应你的节奏 。运动后拉伸 ， 防止肌肉被拉伸 。运动强度越高越好 。根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式 ， 不要以别人为标准 。
但我们也要知道 ， 体重过重、过轻或过瘦的人 ， 一般都有营养摄入不均衡的问题 ， 骨骼更容易骨质疏松 ， 对于女性来说 ， 也可能影响正常生育能力 。如果没有达到标准体重 ， 可能也需要进行调整 ， 适当“增肥” 。
一般来说 ， 超重或体重过轻都不利于健康 。如何判断自己的体重是否标准 ， 本文已经给出 。经过自查 ， 如果达标 ， 恭喜你 ， 保持现状 。如果超标 ， 建议你尽快控制体重 。不要让肥胖影响健康 。
【如何计算标准体重？ 标准体重怎么算】
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