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简单的健美体操怎么做呢

健康知识如何锻炼怎么运动健美体操


【简单的健美体操怎么做呢】
健美操是一种适用性很广的体操种类 。常做健美体操 ， 不仅可以强身健体 ， 还可以达到健美体态、瘦身减脂的效果 。它安全健康的减肥效果 ， 使得健美体操越发受到人们的追捧 。健美操的种类很多 ， 形体操、力量操竞技健美操等 。而对于业务人群来说 ， 我们只需掌握简单的健美体操就可以了 。下面我就为大家具体介绍一下做法 。

练习一：水平仰卧举腿练习 ， 将手放在头下或置于体侧 ， 高抬双腿尽量与躯干角度缩小 ， 采取快起慢落的方法 ， 每组做20-40次 ， 以每分钟30次左右的频率 ， 每分钟约消耗6-7卡的能量 。
练习二：水平仰卧起坐练习 ， 将手放在头下 ， 两腿弯屈与伸直交替进行 ， 上体尽量靠近大腿 ， 每组20-40次 ， 频率不变 ， 所消耗的能量同练习一 。
练习三：做水平仰卧起坐练习 ， 将头部向下倾斜17度左右 ， 每组做20-30次 ， 频率不变 ， 每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法 ， 将一长凳靠墙或其它物体 ， 坡度约20度-30度 ， 两手握住头上长凳两边 ， 然后做举腿练习 ， 每组15-20 次,频率每分钟20次左右 ， 每分钟约消耗7-8卡的能量 。
练习五：水平仰卧 ， 以臀部为支点做折叠运动练习 ， 两臂伸直手角及背 ， 每组10-20次 ， 频率每分钟约30次 ， 每分钟约消耗10-11卡的能量 。
练习六：悬垂举腿练习 ， 两腿尽量高抬 ， 采取区别对待的原则 ， 完不成的可给予助力 ， 每组做5-10次 ， 每分钟约消耗4-5卡能量 。
臀部减肥操
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
滚动臀部
1、平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2、吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气 ， 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿
1、俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2、足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
以上就是我为大家介绍的有关怎么做简单的健美体操的小知识了 ， 作为一种有氧运动 ， 健美操对身体的好处还是很多的 ， 大家不妨闲暇之余练习一下 。另外建议每次的练习时间不要超过一个小时 ， 以防出现运动损伤的状况 。同时 ， 想要通过健美操瘦身的朋友们 ， 一定要长期的坚持下去 ， 保持良好的心态 ， 一定会有效果 。


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