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女士健身减肥有哪些方法?

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女性朋友都不希望看到自己的身材走形 ， 但是生活习惯不好 ， 总会让身上出现一些赘肉 。要想重塑一个完美的身材 ， 就需要通过运动健身的方法将实现瘦身的效果 。健身不仅可以燃烧脂肪 ， 还能排毒养颜 ， 对身体的养生保健效果也是很不错的 ， 那么女士健身减肥有哪些方法?

女士健身减肥有哪些方法?

文章插图

减肥操第一节：
1、首先 ， 双脚前后成弓步跨开 ， 后腿膝盖微微弯曲 ， 用前脚掌着地 。上身挺直 ， 双手拿着哑铃 ， 自然下垂 。
【女士健身减肥有哪些方法?】
2、然后臀部下沉 ， 双腿受到施力后下压 ， 前腿的膝盖不要超前于脚趾 ， 大腿与小腿成90度 ， 后腿的膝盖尽量下压 ， 但不着地 ， 上身保持挺直 。
减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立 ， 脚掌向外 ， 双腿站直 ， 收腹挺胸 。双臂弯曲 ， 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。
2、保持上身的姿势 ， 双膝开始向前弯曲 ， 上身往下沉 ， 直到大腿与地面平行 。
减肥操第三节：
1、双腿打开 ， 稍稍比肩部宽5-10厘米 ， 脚掌向外成“八”字 ， 双臂自然垂下并双手握拳 。
2、臀部开始做坐下的姿势 ， 大腿与地面平行 ， 上身保持挺直的姿势 。
减肥操第四节：
1、打开双腿站立 ， 上身挺直 ， 双臂伸直 ， 从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端 。
2、然后双膝向外弯曲 ， 脚掌向外 ， 大腿与地面平行 ， 双手保持从后握伞的姿势 ， 靠于臀部与腰部之间 。
减肥操第五节：
1、双腿张开站立 ， 左右脚掌向前方 ， 并连成一条直线 ， 双手分别抱住左右腿的大腿下侧 。
2、双膝开始弯曲 ， 双手向上提拉大腿根部的肌肉 。
减肥操第六节：
1、双腿张开 ， 脚掌向外 ， 全身挺直 ， 肩部放松下垂 ， 双臂弯曲叉腰 。
2、臀部下沉 ， 双膝弯曲起来 ， 大腿与地面平行 ， 上身保持挺直 ， 肩部注意不要施力 。
通过上面的介绍 ， 大家对女士健身减肥有哪些方法也都很清楚了 。各种各样的健身方式都是可以选择的 ， 不过若是有条件的话 ， 最好是做一些有氧运动 ， 减肥的效果会更好 。平时还要注意规律的作息 ， 不能熬夜 ， 早睡早起还是很重要的 。


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