文章插图
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小 ， 移动速度快 ， 实效性高 。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好 。
3、双脚不能同时离地 。
4、普通走步的速度 ， 每小时约五公里左右 ， 而竞走的速度则快得多 ， 即使用中等速度走 ， 也要比普通走快一倍以上 。竞走规则要求 ， 支撑腿必须伸直 ， 从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在摆动腿的脚跟接触地面前 ， 后蹬腿的脚尖不得离开地面 ， 这样就能保证用双脚支撑 ， 不会出现腾空现象 ， 这是走和跑的根本区别 。
5、竞走的速度取决于步频和步长 。普通走每分钟约为一百到一百二十步 ， 而竞走可达一百八十到二百步 ， 优秀的竞走运动员每分钟超过二百步 。普通走的步长一般是七十到八十厘米 ， 竞走的步长可达九十到一百一十厘米 ， 身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右 。
6、普通走 ， 每步一般需要0.50—0.55秒 ， 而竞走每步只需要0.27—0.32秒 ， 甚至还要少一些 。因此 ， 这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度 ， 需要在训练中很好地解决 。
【竞走的动作要领 竞走有什么动作要领吗】7、步长和步频是相互制约的 。加大步长相对地会影响步频 ， 加快步频也会影响步长 。一般应 保证一定步长的前提下提高步频 。过分加大步长 ， 会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度 ， 过多消耗体力 ， 容易引起疲劳 ， 而且也不利于步频的加快 。
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