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有很多胖友们总是在问两个问题 ， 第一有没有好的减肥方法 ， 第二能不能快速把肥减下去 。 我们一起来看看这两个问题 ， 是不是存在矛盾呢？因为好的减肥方法不一定快 ， 快的减肥方法 ， 不一定是好方法 。 大家说对不对呢？
而有一些人认为既然找不到又快又好的减肥方法 ， 那么就试一试节食减肥吧！因为他们觉得节食可以减少热量的摄入 ， 消耗脂肪 ， 有利于减肥 。 其实 ， 这种观点也是不正确的 ， 不管在什么情况下 ， 我们都应该要保持营养均衡 ， 哪怕是减肥 。
在节食的情况下 ， 确实是可以减少体内的蛋白质 ， 还能减掉肌肉 。 但是 ， 如果摄入的碳水和化合物都不足 ， 身体自然就会消耗蛋白质 。 而蛋白质是可以修复身体 ， 帮助身体提供营养的 ， 如果体内缺少蛋白质 ， 就没有动力减肥 ， 而且还不利于身体健康 。
所以节食减肥减掉的是肌肉和水分 ， 还会对脾胃等器官造成威胁 ， 一旦恢复饮食 ， 还会出现反弹 。 想要真正把身上多余的肉肉减下去 ， 光靠节食还是不够的 。 那么 ， 如何让自己瘦下来呢？今天和大家分享几个方法 ， 如果能做到 ， 你也可以瘦下来 。
【牛奶|节食并非减肥最好的方法，减掉体内脂肪才重要，一日三餐怎么吃？】最好的减肥方法 ， 不是节食 ， 而是要减掉体内的脂肪 ， 体重才能往下降！想要真正瘦 ， 三餐都要吃！
早餐一定要吃
很多人不吃早餐是为了减肥 ， 还有一部分人是因为懒 ， 早上睡得很晚才起床 ， 急急忙忙去上班 ， 就没有时间来吃早餐了 ， 而且认为早餐不重要 ， 吃不吃都无所谓 ， 后来慢慢就养成了不吃早餐的习惯 。
不管出于什么原因 ， 早餐对于每一个人来说都很重要 ， 尤其是减肥的人 ， 一定要吃早餐 ， 而且早餐还要吃饱、吃好 。 早餐的品种多种多样 ， 丰富多彩 ， 比如说牛奶、鸡蛋、油条、豆浆、饼干、粑粑、酸奶、水果等等 ， 都可以成为大家的早餐 。
早餐对于一天来说都很重要 ， 一天的学习和工作都需要早餐来提供营养 ， 如果不吃 ， 不仅饿得难受 ， 还会影响脾胃功能 。 其实 ， 减肥的人不要担心吃早餐会长胖 ， 因为早上9—11点是脾主运化的时候 ， 早上吃的东西都可以由脾脏运化掉 ， 所以根本不要担心早上吃了东西之后 ， 会堆积在体内 ， 从而引起肥胖 。
不知道早餐吃什么的 ， 推荐大家食用一种简单又好吃还富含营养的早餐——燕麦片 。 燕麦片是经过燕麦粒压制而成的 ， 是谷物的一种 ， 富含营养 ， 其中就含有大量的膳食纤维 。
想要减肥的朋友 ， 或者说不想做早餐的朋友们 ， 不妨经常准备一些燕麦片 。 早上起床后将牛奶热一下 ， 把燕麦片放入热牛奶中 ， 泡上三五分钟就可以食用了 。 燕麦经过牛奶的泡发 ， 吸收了牛奶中的营养和水分 ， 比起白开水泡燕麦片更好吃 。 牛奶泡燕麦 ， 将燕麦中的营养充分发挥出来 ， 不仅能补充营养 ， 还能减少其他食物的摄入 。
中午要吃饱
想要瘦的朋友们中午要吃 ， 还要吃饱 ， 当然这里的饱是指六七分饱 。 而且最好是自己动手做饭 ， 外卖虽然口味还可以 ， 但是营养缺乏 ， 长期吃对身体也不好 。 还有减肥的人不是不能吃肉 ， 而是要吃对肉 ， 可以多吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉等 。 蔬菜可以选择西兰花、包菜、黄瓜、紫甘蓝、西红柿等等 ， 此外还可以多吃点粗粮杂粮等 。
想要减肥 ， 吃饭的顺序也要注意 ， 就是先吃蔬菜 ， 再吃肉 ， 最后吃饭 。 而且饭菜要选择低盐、低油 ， 尽量选择水煮或者清蒸的烹饪方法 ， 减少热量的摄入 。
晚餐吃少一点
晚饭要少吃 ， 想要减肥晚上不是不能吃 ， 而是要少吃 ， 可以吃点黄瓜、苹果、玉米、燕麦等食物 。
除了要规律三餐以外 ， 还需要每天坚持有氧运动 ， 每天运动可以帮助燃烧脂肪 ， 消耗热量 ， 让身体快速瘦下来 。 有氧运动多样化 ， 可以跑步、游泳、骑车、爬山、瑜伽、打太极、体操等等 ， 通过这些运动可以达到快速燃脂 ， 减肥瘦身的目的 。
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