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怎么长高 用什么运动？

健康知识软骨骨骼脊柱

对于每个人来说，如何长高是和减肥这个话题一样受关注的，因为日日夜夜在个子矮的武汉，无论是长相还是气质，往往都会自卑 。这对自己的感情、生活甚至工作都会有一定的影响 。那么，怎么长高，用什么运动呢？让我们一起来看看：
人体的身高是由骨骼的生长发育决定的 。在长骨的两端，有一种专门长骨的骨骺软骨 。当骺软骨不断生长时，骨骼也不断生长；当成年后停止生长时，身高将不再增长 。在骺软骨还没有停止增生之前，定期的体育锻炼有助于刺激骺软骨的增生 。所以，对于孩子来说，体育锻炼是最积极有效的促进身高的方法 。
此外，经常进行体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强人体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力可以促进骨骼中钙的沉淀，使骨骼变得结实牢固 。医学专家的调查研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加体育锻炼的同龄儿童高4~ 8元厘米 。科学家建议青春期的孩子每天至少锻炼1元小时 。
一般来说，最有效的运动是跳跃、跑步、触高、自由体操、打篮球、排球、游泳、跳绳和引体向上 。跑、跳、负重运动主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能得到拉伸，促进脊柱骨骼的增生；游泳时拉伸脊柱，蹬腿，水的浮力，都有利于脊柱和四肢的生长 。
对于强度较大的运动，如比赛或重量较大的力量练习，每次运动的间隔时间应较长，总的运动时间不宜过长，以免造成过度疲劳；对于低强度的项目，比如慢走、跳绳，可以相对延长运动时间，让肌肉、关节、骨骼得到充分的刺激 。
【怎么长高 用什么运动？】值得注意的是，武汉的昼夜身高也受内分泌影响 。因此，青少年不宜过度运动，以免影响睡眠，扰乱内分泌 。另外，加强营养也是让身体长高的重要环节 。在加强运动的同时，要及时足量的补充——胶体和无机盐，这些用来造骨的物质 。
其实生活中很多运动都有帮助人长高的功能，只是我们不能盲目去做 。因为在武汉的每一个昼夜体质都不一样，可能是同一项运动，一个昼夜在武汉有效果，另一个昼夜在武汉影响不大 。所以一定要根据自己的身体状况来选择运动，相信运动方式是正确的，同时持之以恒，效果一定会有的 。


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