江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

最有效的瘦腿瑜伽有哪些？

健康知识自己的瑜伽最好的

瘦腿运动很多，很多人不知道选择什么样的运动来瘦腿 。其实最适合自己的运动才是最好的运动，但如果你想减肥，最好的运动是瑜伽 。这主要是因为其他运动不能让你的肌肉均匀分布，会让你的身体不协调，但是瑜伽不会有这个问题，因为瑜伽本身就可以摆脱可塑性 。
吸气时拉长头顶到盆底的距离，呼气时双膝向前推，大腿稍微抬高，双脚保持平行，收腹 。
吸气时，抬高臀部，不断拉长头顶到盆底的距离，停留5至10次呼吸；呼气时，双手放在臀部保护，但不要把重量放在手上 。
再次吸气抬起一只脚，双腿弯曲90度，保持大腿与地板垂直 。
呼气，同时伸直小腿，向上伸展腿部，停留5至10次呼吸 。再次吸气，回到屈腿姿势 。和第三步一样，在呼气的时候放低腿，同时保持骨盆不晃动 。更换步骤同上 。
马步一蹲，道
1.站立，双手自然垂在身体两侧，双腿伸直张开站立 。
2.慢慢降低臀部，直到大腿与地面平行，前臂在大腿上 。
第二，躺下，双腿交叉
1.平躺在地上，伸直左腿，弯曲右腿，双手托住右小腿至胸前 。
2.左腿弯曲，双手抱紧小腿 。
【最有效的瘦腿瑜伽有哪些？】其实即使在床上也可以做瑜伽，但是最好是躺在瑜伽垫上，这样会让你的运动更加标准 。可以平躺在瑜伽垫上，然后折腿，但是不要太用力，慢慢折 。如果用力过猛，可能会对腿部肌肉造成一定的损伤 。


    推荐阅读


    上一篇：晚上真的可以打高尔夫吗？

    下一篇：瑜伽球瘦腹方法