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如何预防运动损伤？

健康知识肌肉剧烈怎样预防

每个人都想有一个健康的身体，但如果他们想让自己的身体更健康，许多人总是进行体育锻炼 。但是，如果没有很好地掌握锻炼方法，就容易受伤，不仅不能起到健身的作用，还容易对身体造成伤害 。所以平时一定要做好防范 。让我们来学习如何预防运动损伤 。如何预防运动损伤？
剧烈运动时经常发生“抽筋”，尤其是小腿和脚底 。“抽筋”是肌肉长时间的不自主收缩 。“抽筋”有几个原因：
一是由于剧烈运动前准备活动不足，肌肉突然从静止状态转为活动状态，腿部肌肉一下子适应不了，于是发生挛缩(“抽筋”)；
二是外界温度急剧下降，也会引起“抽筋” 。比如突然冷了，肌肉会有很强的挛缩反应，所以冬天运动游泳，小腿和脚底有时会抽筋 。尤其是游泳，因为人入水时，人体释放的热量比在空气中大25倍，刺激皮肤上的神经感受器，从而通过中枢神经引起肌肉挛缩；
3.当你剧烈运动疲劳时，支配肌肉的神经系统的功能发生变化，一些代谢产物(如乳酸)在肌肉中积累，使肌肉组织的功能发生变化，这也是“抽筋”的原因；
第四，长期参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内氯化物(主要是盐)不足也会引起“抽筋” 。
既然知道了“抽筋”的主要原因，那么在运动中就可以通过注意以下几点来预防抽筋：第一，要注意避免腿部过度或长期受凉，尤其是不要在水中停留太久 。
1、剧烈运动前，必须做好充分的活动准备；
2.不要太累，累了也不要下水游泳；
3.大量出汗后，应适当加盐，如喝一些淡盐水，饭菜中多加一点盐等 。
【如何预防运动损伤？】以上是如何预防运动损伤的介绍 。经过了解，我们知道，要想更好的预防运动损伤，运动时一定要做好热身，不能一开始就做剧烈运动 。要有一个循序渐进的过程，要时刻注意吃含钙量高的食物 。


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