减肥是每个女生都会做的事情，但是有些人最容易犯减肥的错误 。有人认为运动可以减肥，那么运动肌肉可以减肥吗？两者之间有必然联系吗？其实还是要好好了解两者，以及如何正确减肥 。下面给大家简单介绍一下 。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉 。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织 。脂肪不能转化成肌肉，肌肉也不能转化成脂肪 。
【锻炼肌肉能减肥吗？】如果想增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，注意饮食控制 。
首先，减少夜间碳水化合物的摄入
负重训练需要来自碳水化合物的糖原能量 。但是，晚上吃碳水化合物，尤其是晚上八点以后，会增加身体储存脂肪的机会 。因为身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，除此之外，睡眠时身体的代谢水平下降 。另一个原因是，晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，胰岛素水平高会增加脂肪储备 。
第二，合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥 。建议每周做三次40分钟的有氧运动，可以有效减脂 。
第三，多吃富含纤维素的食物 。
适量摄入纤维素有助于减脂 。因为纤维素会阻碍碳水化合物的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放有助于预防肥胖 。
第四，吃鱼
吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体脂，因为鱼含有高有益脂肪 。冷鱼(如三文鱼)可以提供omega-3脂肪酸，它可以使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素的敏感反应有助于放大肌肉和减少脂肪) 。此外，这种鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，也有助于维持谷氨酰胺的储存 。每周吃三次三文鱼，你会获得足够的欧米伽3脂肪酸 。
五、每天两次负重训练 。
只要负重训练不过量，身体就能产生促进肌肉生长和减脂的激素和酶 。每天两次高频刺激可以促进糖原消耗，从而阻止热量转化为脂肪储存 。
锻炼肌肉能减肥吗？其实大家都想减肥，减少体脂 。有人会说，坚持运动就能减肥成功 。其实如上所述，其实减肥和运动不是一个概念，要分开考虑 。想要减肥，必须掌握几种减肥方法 。
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