运动中腹痛的原因及运动中腹痛的护理方法 _腹部

运动时腹痛是运动中的常见病。在长距离运动和足球运动中，经常会出现运动时腹痛的原因。是指运动引起或诱发的腹痛。确定腹痛部位对有效预防和减缓腹痛有积极作用。那么，运动时如何预防腹痛呢？运动时腹痛如何护理？

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为什么会出现运动性腹痛呢？
准备活动不充分
内脏的惯性大于骨骼肌的惯性。如果运动前的热身运动没有做好，运动刚开始时过于激烈，内部血管急剧收缩，出现缺氧，运动代谢产物的刺激容易引起腹直肌痉挛、胃肠痉挛等。这些都会引起腹痛。
运动前饮食不当
运动前如果吃的太多，喝的水太多，肚子很饱，肠道过度膨胀，或者运动前吃了太多易产气、不易消化的食物，如豆类、土豆等。会让你的胃肠道不舒服，通过反射引起腹痛。运动前太饿也是运动性腹痛的原因。
腹部炎症性疼痛
如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹部炎症，以及胆道疾病，在运动过程中，胃肠活动会刺激病灶，引起淤血、腹膜过度挤压牵拉、胆道平滑肌痉挛等。会造成痛苦。

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预防运动性腹痛怎么做？
饭后一小时再运动
过饱或饥饿时不适合参加剧烈运动。运动前半小时喝水不要超过300ml 。为了防止运动时水分流失，可以根据运动量，每20分钟补充120ml左右的水分。
充分热身
运动前做热身运动。运动强度要循序渐进，适合自己的体质，学习正确的呼吸方法。比如跑步时不要张着嘴呼吸，或者跑步时不要和同伴聊天，以免吸入过多冷空气。