膝关节应该合理使用而不是节制使用生命在于运动 _软骨

现在越来越多的人热衷于健身，由此产生的运动损伤也随之增加，比如“跑膝”“网球肘” 。于是有人提出，关节的寿命是有限的，所以要“拯救它” 。医生认为，没有所谓的“拯救关节” 。运动是必须的，膝关节要合理使用，不能吝啬。下面就和360常识网一起来看看吧！

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运动应该张弛有道
“生命在于运动”，运动对人来说是必须的。膝关节的运动涉及肌肉、肌腱、软骨等组织。这些组织是否强壮也影响着膝关节的功能健康。
人体的所有肌肉都是相互对抗的。如果某些肌肉处于屈曲和放松的状态，相应的肌肉处于紧张和紧张的状态。这就是为什么人睡在软床上感觉很舒服，但是第二天就会觉得很累。当他们睡在硬板床上时，当时并不觉得舒服，但第二天就觉得舒服了。
睡软垫床之所以感觉舒服，是因为躯干的屈肌处于放松状态，但长时间躺在软垫床上，屈肌放松时间长，也就是说对侧的伸肌一直处于拉伸状态。反而会在起床时感到酸痛不适。睡硬板床时，躯干肌肉疲劳时会自然调整身体位置，不断翻身，伸肌和屈肌交替休息。第二天起床，你会觉得很舒服。
所以我们平时做康复训练的时候，也要让伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松和休息的方式是有节奏的收缩和放松。膝关节也是如此。周围肌肉长时间保持同一状态，反而更容易疲劳。他们应该经常活动，交替变换姿势。所谓张弛有度。

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软骨需要经常“挤压”
对于骨关节来说，运动也是必须的。关节存在的意义在于方便人的活动。如果不动，关节就会退化，失去意义。
运动对骨关节有适当的影响，肌肉适当的收缩和放松对软骨有益。如果猛烈的冲击超过了它的承受能力，软骨就容易老化。但如果不运动，软骨很容易老化退化。软骨的营养要靠关节液一点一点的浸润和滋润，所以对于软骨来说，最好的营养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等。会产生更合适的挤压。
时间长了，关节软骨会退化。有的人平时不动。慢慢胖起来后，又想减肥，突然开始运动，很容易损伤关节。因此，适度的、持续的运动对膝关节是有益的。

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不同年龄段选择不同的运动方式
运动是健康的基础。每个人都需要锻炼。区别在于运动方式的选择，包括运动强度和运动量。不同的锻炼方式对膝关节有不同的影响，
你在什么年龄做运动？有些人天生体质特别好，比如关节、韧带、肌腱等。有特别好的功能。他们可能在六七十岁的时候还能做剧烈运动，但大多数人在这个年龄不适合剧烈运动。很多运动员三四十岁就退役了，不是因为不再热爱运动，而是到了一定年龄，身体机能承受不了高强度的运动。
"膝关节的半月板从20岁开始慢慢老化和退化."专家表示，“它就像一个橡胶垫在阳光下，会逐渐脱水干燥。”小时候从高处跳下，膝关节的半月板能承受这种冲击；三四十岁的时候，同样的高度，同样的冲击力，你可能会摔坏半月板。所以从运动的角度来说，什么年龄段适合什么样的运动。随着年龄的增长，要适当调整运动方式，可以选择非对抗性的运动，如羽毛球、游泳等。
对于膝关节，特别推荐游泳。即使是不会游泳的人，也可以在水中划水或行走，既能锻炼身体又能增强肌肉力量。而且由于水的浮力，重量给膝关节带来的负荷相对减少。对于那些年纪太大不能游泳的人，你可以慢慢地走，快速地走，慢跑。老年人不适合长跑或打篮球等一些跳跃运动。因为跳跃的过程对半月板软骨有很大的影响，老化的半月板可能难以承受这种影响，容易造成损伤，导致半月板破裂。

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选择适合自己的运动强度
膝关节炎的发病率存在一定的个体差异，每个人能承受的运动强度也不一样，不能一概而论。那么，如何判断适合自己的运动强度呢？
可以根据自己发货。
动后的感觉来判断。如果白天运动后，晚上睡觉的时候膝关节没有不舒服的症状，不影响休息，这个运动量就是合适的。如果运动后出现膝关节疼痛，这是一种预警症状，说明这种运动已经不太适合这一年龄段了，需要调整运动方式。如果在同样的运动强度和运动量下，偶尔出现一次膝关节疼痛，比如一年最多发生一两次这种情况，那么还是可以保持这样的运动强度和运动量的。