跑步可以强身健体强健肌肉学会正确跑步保护膝盖 _目标

跑步是一项很常见的运动，那么跑步有什么好处呢？为什么鼓励大家跑步？跑步过程中需要注意什么？下面就和360常识网一起了解一下吧。
很多人说跑步可以治百病。这种说法并非空穴来风。跑步可以减肥。很多想减肥的朋友都选择跑步，但是跑步有什么好处呢？相信很多人都不知道。

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一、跑步有什么好处
1、调整心态
你可以和你的朋友一起跑步，这可以给你带来很多快乐。和朋友一起跑步，不仅可以缓解工作压力，身体不适，心情不好。另外，如果能通过朋友认识朋友的朋友，结交新朋友，扩大自己的交际圈，让自己更容易与人交流。
2、增强肌肉
对于身体虚弱的人来说，持续的跑步锻炼可以增强体质，增加肌肉，使整个人看起来更强壮，给人一种健康的感觉。
3、改善心肺系统
跑步过程中，心脏系统和呼吸系统会得到改善，因为人需要吸入氧气来满足需要，所以呼吸频率会更快。此外，跑步时顺畅的血液流动有助于调节心脏功能。
二、如何保持每天运行
虽然跑步有很多好处，但是很多人发现很难每天坚持下去，因为人很容易受到外界因素的影响，比如突然参加聚会，忙着加班等等。而且人本身也懒。惰性也是一项艰巨的任务。怎样才能克服，不偷懒的坚持跑步？以下是教你的一些小技巧：
三、给自己一个目标
人们有目标，他们有动力。如果你在跑步前没有设定一个详细的目标，人们只会把跑步当成一种偶尔的运动形式，不会太认真。但一旦目标确定并逐步推进，他们就能督促自己付出更多的努力去实现。建议刚开始跑步的时候不要把目标定的太高。可以一周跑两次，直到坚持每天跑。

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四、设置不同的跑步路线
在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体影响不大，人会失去新鲜感。因此，不同的路线可以以不同的速度构思和完成。而且不同路线沿途的风景也不一样，能给人不同的享受。
五、找朋友来激励自己
如果自己不鼓励自己，可以找朋友帮忙，让朋友激励自己。这可能更好。建议找有上进心的朋友，让他们在你身边监督，而不是找懒人。因为别人懒，你就会模仿。
六、如何在跑步中练习力量
跑步一段时间后，如果想提高速度，必须增加手臂和腿部力量练习。怎么练手臂和脚的力量？下面会继续教你一些方法：
在力量训练方面，美国运动医学协会注册教练鲁本斯曾说过，“在健身房有助于提高跑步速度，增加体力。”此外，他还建议每周花两周时间练习力量，并找专业教练，臀部训练，核心肌肉稳定性等。因为跑步需要用到臀部和肌肉。
我们可以看到，我们的日常生活离不开跑步。如果说拥有一个健康的身体非常重要，那么跑步给我们生活带来的好处会让你终身受益。
【跑步可以强身健体强健肌肉学会正确跑步保护膝盖】

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运动技巧
落地缓冲
如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，着地的声音很大。正确的动作是跑步时，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
摆臂
摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，让身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。
抬头挺胸
抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步的时候，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。
呼吸
跑步时的呼吸深刻而悠长。一般用鼻口叫。体力下降严重时，可用鼻吹口呼叫。

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心率
慢跑作为一种健康的有氧运动，应该和快跑区分开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数约为：(220岁)60% 。您可以在跑步时正确测量以下项目。
头与肩
保持头部和肩部稳定。保持头部向前，下巴微收，但不要低头。跑步的时候，肩膀要先放松下垂，然后尽量驼背，停留一会儿，再恢复原来的姿势，重复。