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怎么练肚子肌肉呢

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肚子上经常会出现赘肉 ， 这与人们如今的生活习惯不好有关系 。平时不注意运动 ， 上班就坐着 ， 回家就躺着 ， 时间长了自然会让多余的脂肪囤积 。此时还是需要注意锻炼身体的 ， 尤其是想练出肚子肌肉的人们 ， 更要增强运动锻炼的强度和力度 ， 才能见效 ， 那么怎么练肚子肌肉呢?
控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底理解 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反旋转 ， 下背部有受伤的危险 ， 还会减少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 。
上文中明确介绍了怎么练肚子肌肉 ， 希望对大家有所帮助 。由于每个人的体质状况都是不同的 ， 因此不能给自己施加太大的压力和负担 。若是运动强度太大 ， 难免会让自己的身体受到伤害 ， 这样就得不偿失了 ， 凡是都需要循序渐进的来 。
【怎么练肚子肌肉呢】


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