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原地跑膝的锻炼技巧

健康知识身体自己的原地

有些人可能觉得自己所处的环境没那么好，就算想锻炼身体也不敢跑 。其实跑步是一种对我们身心健康非常有帮助的方式，可以达到非常好的减肥效果 。如果他们害怕空气中的灰尘对我们的肺部造成伤害，可以采取原地跑步的方法 。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
刚开始是用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢行走 。这种原地行走需要1分钟左右，让身体先动起来 。记住，在跑步的整个过程中，你要一直用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管 。
然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快步走 。此时，双手从肋骨两侧向胸部摆动 。不要握拳，放松，然后手掌向下，挥拍方向也和身体垂直 。预热阶段可以在大约4分钟内完成 。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了 。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时，手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动 。这个时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服地摆动 。千万不要和自己的身体较劲，要协调 。要不要把兴奋点转到眼前的电视上？不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动 。这样，你会发现自己并不太累 。
跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段(60分钟)
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感 。我们不应该总是想着跑步，而应该把兴奋转移到我们眼睛里看到的电视节目或耳朵里听到的音乐上 。去体验电视上的情节或者感受音乐的美妙旋律 。那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动 。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是不可能完成的任务 。
【原地跑膝的锻炼技巧】很多人没有掌握原地跑步的技巧 。也正因为如此，才会直接损伤我们的膝盖 。所以，当我们要跑到位的时候，首先要做一个热身运动，这是相当关键的 。只有在热身运动之后，我们腿部的关节才会有活动，关节才不会变得僵硬 。


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