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健康减肥的运动方法是什么？

健康知识动作哑铃减肥方法

很多人会发现，运动是最健康的减肥方式，同时也不会引起一些副作用 。但是减肥药会对身体造成一定的伤害，那么应该怎么做才能健康运动减肥呢？如何实施？请看下文 。
运动健康减肥方法
1.平躺，然后用手肘和手掌叉腰托起上半身，再将下背部压向地面 。用腹部的力量，把腿抬高到45度，让脚和小腿在一条线上 。然后顺时针画十个圈左右，再继续逆时针画十个圈 。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿 。
2.双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，然后用右脚支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐 。哑铃与你的肩膀成一直线，停留几秒钟，然后回到初始状态，再换脚重复动作 。
3.平躺在地上，双腿张开略宽于肩膀，然后屈膝，慢慢下蹲 。注意速度越慢，减肥效果越好 。这个动作对你腹部和腿部的减肥很有帮助 。
4.然后最后一个动作，保持半蹲，先左脚向左迈一步，再右脚向右迈一步 。恢复起始姿势后，继续侧身跨步，重复动作数次 。
5.这个动作不仅可以瘦下半身，还可以锻炼上臂 。站平，两腿分开与肩同宽，同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，放在肩上，手掌向前，保持几秒钟的动作 。
6.保持最后一个动作的姿势，然后稍微弯曲腿和膝盖，再弯曲臀部，直到上身与地面平齐 。保持动作五秒钟，然后回到原来的状态 。重复这个动作十次左右 。
7.平躺在地上，抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶 。保持移动五秒钟，然后慢慢放下右脚，使其向前成弓步姿势 。然后收回左脚，回到初始位置 。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以使手臂变瘦 。
【健康减肥的运动方法是什么？】经过本文的详细讲解，相信大家都找到了健康的减肥方法 。那你现在就可以开始减肥运动了，通过运动减肥其实是最有利于身体健康的 。同时也不会有反弹的症状，还能帮助提高自己的身体素质 。


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