江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

自然门内功入门功法 内劲一指禅

内劲一指禅（自然门内功入门功法）武术与搏击2019-11-05 08:39:00
“内劲一指禅”功法 ， 是我国福建少林寺特有的练功术 。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实 ， 成为武林界推祟的上乘功法 。它不同于一般的少林动功 ， 也不同于一般的禅林静功 ， 而是一种包含动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的奇特门户 。“内劲一指掸”功法繁多 ， 训练办法也独特 。
训练中虽不强调入静和意守 ， 但对姿态的准确性 ， 动作的先后顺序 ， 请求特殊严厉 。它能疏通经络 ， 调理人体的气血 ， 使之到达阴阳平衡 ， 脏腑调和 ， 从而起到防病祛病 ， 健身延年 ， 精、气、神、力合一的作用 。保持练此功法 ， 功底随时光而深厚 ， 不仅可以“外气内收” ， 积蓄“内劲” ， 而且可以“内气外放” ， 为患者导引治病 。
“内劲一指禅”的“内劲” ， 是人体运动的能量 ， 是储藏在人体内的潜力 ， 是性命运动的物资基本 。“禅” ， 是梵语 ， 即安宁、止息杂虑的意思 。“—指” ， 是指在练功进程中 ， 必需再加上一个特别的、症结性的训练办法 ， 即十个手指和十个脚趾有体系、有规律的扳动和按动的锤炼 。十指和十趾 ， 分离为人体十二正经的起点或末端 ， 手指的扳动和脚趾的按动 ， 不仅可以积蓄“内劲” ， 调节释放“内劲” ， 而且还简便易学 ， 可以缩短练功时光 ， 使之收到事半功倍之效 。
一、热身法
“热身法”是本功法练功时的一套预备动作 。是从“心意六合拳”的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作 ， 并把这些动作接洽起来 ， 使之既可作为练习本功法之前的预备动作 ， 又可成为一套独立的体育医疗办法 ， 名为“热身法”或“丹田功” 。


“热身法”在动作形状上模拟“心意六合”十大形中的一些根本动作 ， 在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等根本步型 。锤炼时请求动作调和 ， 配合呼吸 ， 做到既不松软飘浮 ， 又不僵硬死板 ， 而是灵巧自然 ， 轻松自如 ， 两眼平视 ， 炯炯有神 ， 周身充斥力气 。下步有力、敦实 ， 象棵苍松 ， 显示出很沉稳的气宇 。
本功法呼吸和动作相配合的根本原则是：“开吸合呼 ， 升吸降呼” 。
第一节 摇膀子--摇丹田
准备姿态：
右脚向前跨出一步 ， 成前弓步；右手在右膝外侧 ， 掌心向前 ， 手指并拢；左手拇指朝后 ， 其余四指并拨 ， 指尖朝前 ， 叉腰；头颈正派 ， 目视前方(图1) 。
【自然门内功入门功法 内劲一指禅】动作：
右手臂向前上方绕环至肩上时 ， 掌心外翻向后 ， 同时转腰带动手臂持续向后下方绕环 ， 经体侧复原(图2) 。手臂成车轮状旋转一圈为一次 ， 一般做20次 。右侧做完了再做左侧 ， 请求同上 ， 全做完了恢复直立 。
请求：
动作时手臂要伸直 ， 速度先慢后快 ， 目视前方 ， 上身坚持正派；腿坚持弓步 ， 重心乎稳 ， 脚跟不拾起 ， 自然呼吸 。
功用： ’
打开“极泉”穴、“章门”穴、“京门”穴；活利关节 ， 疏通手三阴、手三阳经络 ， 对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效 。
歌诀：摇臂好似车轮转 ， 风云漫舞肩臂旋；活利关节疏经络 ， 肩臂疼痛可愈痊 。
第二节 摩肩--摩丹田
准备姿态：
左脚向左离开 ， 与肩同宽 ， 平行站立 ， 向左转体90度 ， 同时屈膝下蹲；右肩在前下沉 ， 重心偏左 ， 右臂自然下垂于两膝之间；五指松直 ， 拇指朝内 ， 掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧 ， 掌心朝外 ， 头颈正派 ， 目视前方 。(图3)
动作：
右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状) ， 屈肘过火顶到最大限度 ， 顺势向右转腰 ， 带动胯、膝、踝关节向右转动 ， 右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处 ， 掌心向外；同时左肩下沉 ， 向右转体至最大限度 ， 左手背沿左腿后侧下行 ， 再前移到两膝之间 ， 五指松直 ， 拇指朝内；掌心内转向左 ， 左臂自然下垂于两膝之间(图4)；重心偏右；再似右臂那样上提 ， 并顺势向左转腰 ， 带动胯、膝、踝关节向左转动 。一般左右各做20次 ， 恢复直立 。


推荐阅读


上一篇：俄国大诗人普希金因何而死？ 普希金之死

下一篇：网友热议|男子啃鸭腿发现是木棍拼骨 明显不是一根骨头：网友称可怕官方回应尽快核实