健美操是现在大众非常喜欢的一项运动方式 ， 健美操简单 ， 方法轻便 ， 适合大多数人群 ， 动作不会太快 ， 也不会太着急 ， 符合身体的速度只需要听着动感的音乐 ， 按着节奏来跳动便可以活动全身上下 ， 减少对颈椎的压迫和身体的韧带牵扯 ， 那么健美操是有氧运动吗？有什么好的效果呢？
文章插图
(一)头部和颈部
1．有控制地做左右或上下运动 ， 避免快速或猛烈的动作 。
2．负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫 。
3．不要牵拉头部来伸展背部和颈部 。
(二)肩部
1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子 。伸展快速摆动会使肩关节受压 。
2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作 ， 尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击 。
(三)躯干
1、无靠背：取这种体位支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力 。
2、直提双腿：支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛 。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作 。
3、定位转动：这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩 。
4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度 。
(四)膝部
1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势 ， 会使膝关节受到很大的压力 。
2、从窄蹲改为宽蹲 ， 脚尖由内叉改为外叉 ， 膝盖要顺着脚尖的方向蹲 。
3、下蹲的动作不要太快 ， 上身过分前倾或重新站起之前放松了身体 ， 都会对膝盖和腰造成不好的影响 。
4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次
5、不要用单脚方式作原地跑步姿势 ， 经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的 。
健美操这项运动方式是很好的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 又能增加身体的力量 ， 通过跳健美操男性可以锻炼身体 ， 女性则是可以减肥 ， 甩掉自己身上的赘肉和肥肉 ， 还给自己苗条纤细美丽的身材 。
【健美操到底是有氧运动吗】
推荐阅读
- |职场上，面子不是所谓的客气，而是让自己有了自信，让自己成功
- 郑智|足协官方认定郑智为广州助教：无职业级证书 名义主帅将是傅博
- 安徽工业大学就业好不好 安徽工业大学是几本
- 三星|沿用S22极简设计：Galaxy S23 Ultra变化将是三星史上最小
- 月食是如何产生的？ 月食形成的原因
- xd股票如何交易 xd股票是什么意思
- 鲜枣和干枣哪个好
- 老干妈油辣椒的做法
- 通草鸡汤下奶吗
- 蒸鱼豉油可以炒菜吗