很多孕妇们在剖腹产以后就会感觉到自己的肚子有很多的赘肉 , 身材出现了一些走形的情况 , 肯定是会使得自己的身材变得越来越难看 , 但是却根本找不到任何的方法可以去减掉自己肚子上面的赘肉 , 从而就会让自己变得十分的没有自信心 , 因此想要减肚子还是应该要经常的去做功能性锻炼 。
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产后女性的臀部松垮无弹性 , 其中 , 臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一 。
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致 , 产后臀部恢复主要有以下方式:
1、功能锻炼:产后及时增加活动 , 适度锻炼 , 有利于血液循环 , 可增强臀部肌肉弹性 , 促进骨盆恢复 , 对于改善臀部松胯 , 防止体形变化有一定帮助 。
【刨妇产后怎么减肚子】
2、及时使用骨盆矫正带:女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张 , 分娩时 , 骨盆耻骨联合被撑开 , 扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复 , 不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况 , 还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题 , 选用一款专业优质的骨盆矫正带 , 对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助 。
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1)蹬足收臀:仰卧体位 , 两足跟用力下蹬 , 同时提气收臀 , 2秒钟后放松 , 然后再蹬足提气收臀放松 , 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
2)后伸下肢:俯卧体位 , 两下肢交替抬举至最大限度 , 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
3)拿捏双臀:俯卧体位 , 两手拇指和食指、中指相对 , 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 , 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢 , 化解脂肪 。
4)搓摩双臀:俯卧体位 , 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
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5)按揉腰部:俯卧体位 , 两手提成实拳状 , 用指掌关节的凸起部位 , 用力按揉腰椎两侧的软组织 , 意在舒散皮下脂肪 。
6)提气收腰:站立体位 , 两手插腰 , 吸气收腰 , 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 , 运动腰部组织 。
7)拍打腰臀:站立体位 , 两手握成空拳状 , 适力扣击腰臀2分钟 , 可加速代谢分化脂肪 。
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