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跳绳减肥的训练方法

健康知识方法自己的膝盖

跳绳一直是很多人都会用的减肥方式 。如果你能注意到正确的方法，并坚持下去，你真的可以让你的减肥工作变得更加轻松简单 。但是，也有人在用跳绳减肥 。但是在这个过程中，由于方法不正确，并不能达到理想的效果，所以下面就介绍一些关于跳绳减肥的训练 。
【跳绳减肥的训练方法】跳绳可以帮助你塑造腿型，但也是一项非常好的减肥运动 。根据研究发现，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟燃烧的热量 。跳绳带来的心肺锻炼比专门用来锻炼心肺功能的器械更有效 。只要掌握了有效的跳跃方法，你会从跳绳中获得更多的锻炼，甚至可以媲美专业的训练器材 。以下是跳绳的方法：
平衡：身体的重量由脚底支撑，膝盖微微弯曲 。不要跳得太高，保持上半身挺直，眼睛向前看 。保持肘部靠近身体两侧，手腕成小圆圈 。
跳跃：只是轻微的跳跃，从脚踝开始 。腿，膝盖和胯部，脚着地，跳跃时脚尖向下 。
落地：通过脚踝和膝盖轻轻落地 。胯部一起吸收震动，与地面的接触尽量短暂，脚跟不要从头到尾接触地面 。不要跳两次，太容易了 。
交替：用一跳交替练习 。绳子抛回来，换另一只脚 。不断换脚感觉像快步走 。找到自己的节奏后，把膝盖抬起来 。
运动：刚开始，一次跳10组，一组10次；熟练后，每组按10: 6的比例增加次数，直至达到一组100次；最后，连续跳5-10分钟 。
虽然大家都知道怎么跳绳，但是如果你想用跳绳的方法达到最好的减肥效果，那么上述的方法和技巧也是不能忽视的，因为只有我们注意了解这些方法和技巧，才能让减肥效果更加明显 。


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