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跳绳减肥有什么效果？

健康知识效果方法膝盖

跳绳一直是很多人都会选择的一种运动减肥方法，但是这种方法是否有效，或者选择这种减肥方法是否健康科学，还是有一些人质疑的，那么下面就为大家具体解答一下跳绳减肥的效果以及对我们身体的保健作用 。用跳绳减肥的朋友要注意了 。
一分钟跳绳200次，每小时可消耗1300卡热量 。对于很多爱美的人来说，这种身材比拉丁舞甚至是动感单车更吸引人 。多好的减肥效果啊 。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多 。是一项花费时间少，消耗精力多的运动 。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时 。只要能保持每分钟120-140拍的速度，一小时就能燃烧600-1000卡热量 。另外，跳绳的种类很多，随时都可以做，学起来也很快，所以一直是比较受欢迎的健身方法和减肥方法 。
跳绳的动作比较简单 。先双脚跳，再过渡到双脚交替跳 。每天跳5分钟，一天5、6节，一周6天，习惯后逐渐加大量 。多跳花式跳绳都可以 。多跳花式就像双手交叉，抖两下跳一下，或者抖一下跳两下，可以锻炼跳绳者的灵敏度 。如果想锻炼心肺功能，就要做慢跳远，比如20分钟一组 。
跳绳对膝盖的影响很大，但有专家指出，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2 。吴博士认为，只要着陆方法正确，撞击力是可以降低到安全范围的 。他建议，首先，跳绳者应在一些硬度适中的草坪、泥土或塑胶场地上跳，以减少冲击力；其次，我们应该采取积极和有意识的缓冲行动 。前脚掌跳可以减少对踝关节和膝关节的冲击 。当你跳跃的时候弯曲你的膝盖 。
【跳绳减肥有什么效果？】跳绳是一种很好的减肥方式，因为它可以有效地帮助我们减肥，而且对体育锻炼也有好处 。所以当我们减肥的时候，如果能够注意使用这些方法，对于我们的健康也会达到意想不到的效果 。


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