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独具魅力的美味瘦身计划

健康知识坚果植物油动物油

简介：吃动物油容易长胖，吃植物油苗条 。事实上，无论动物油还是植物油，人体吸收后每克大约产生9千卡热量，并没有太大区别 。

独具魅力的美味瘦身计划

文章插图
不要进入减肥饮食的误区；
多吃蛋白质不会增加脂肪，每克蛋白质与碳水化合物氧化后会产生4.1大卡的热量 。无论蛋白质还是碳水化合物，吃多了，身体产生的热量消耗不掉，就会变成储存在皮下的中性脂肪，使人发胖 。所以，身体是否发胖，与你吃什么样的含热量食物无关，而与你吃了多少，你的‘支出’是否平衡有关 。
吃动物油容易长胖，吃植物油苗条 。事实上，无论是动物油还是植物油被人体吸收，每克产生的热量都在9千卡左右，相差不大 。
以100克计，猪油、牛油、羊油和植物油的吸收率分别为94%、89%、90%和98%，体内产生的热量分别约为840、800、820和880大卡 。
【独具魅力的美味瘦身计划】因为植物油吸收率高，如果不能消耗，吃多了容易使人发胖 。
亚油酸是制造前列腺素的原料，前列腺素可以抑制脂肪的分解 。没有亚油酸，体内就无法制造前列腺素，脂肪就会分解，让动物变瘦 。人体脂肪的变化也是如此 。正常人每天至少需要5克亚油酸，油中亚油酸含量很少，每10克猪牛羊油中只有0 。0 。0 。克，远远不能满足人体的需求 。而10g花生、芝麻、大豆油中亚油酸含量分别为4和4 。柯 。所以吃动物油增肥是没有科学依据的；食用植物油不要超过每日25克的限量 。
认真执行这个饮食瘦身计划，短短一周就能见到成效：
1.膳食纤维 。多吃含纤维的食物，可以减少有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾 。水果、蔬菜、豆类食物中含有丰富的膳食纤维 。
2.生菜 。每天吃生菜不仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，还有助于促进消化、安神、润肤 。生菜的食用价值从新鲜蔬菜汁就能看出来 。
3.浆果 。浆果含有大量的维生素c 。吃浆果可以保持皮肤紧张 。这是毫无疑问的 。
4.坚果 。这种休闲食品风靡全球，老少皆宜 。我们可以数一数它的品种：澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等等 。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用 。可以考虑将坚果混入蔬菜沙拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养) 。为什么不呢？
5.一日三餐中蛋白质的摄入量 。作为主食，鱼每周至少出现在你的餐桌上两次，而且越多越开心 。不要考虑任何油炸食品 。


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