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哪种运动减腹部

健康知识怎么锻炼腹部瑜伽锻炼

【哪种运动减腹部】腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一 。不要以为有个“将军肚”看起来就富态，腹部的赘肉不但会增加我们内脏的负担，还会因此引发出许多的疾病，对我们身体健康的负面影响是非常严重的 。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹，那么哪种运动能够减腹部呢？

哪种运动减腹部

文章插图

屈腿收腹法：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制 。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟 。
仰卧交替法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次，共3组 。
肚皮舞：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦 。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字 。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解 。这三种运动虽然不太起眼，但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的 。尤其是没有时间去健身房的朋友，平时在家里跳跳肚皮舞，临睡前做几个动作就能瘦肚子哦！


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