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做仰卧起坐屁股到底会大吗

健康知识怎么做如何锻炼仰卧起坐

【做仰卧起坐屁股到底会大吗】
仰卧起坐是一项很简单的运动方式 ， 通过正确的仰卧起坐做法可以减少腰部的压力 ， 提高身体素质 ， 锻炼双臂和双腿的肌肉 ， 同样可以减小肚子 ， 许多办公室女性非常钟爱的一项运动方式 ， 也许人会担心做仰卧起坐的时候 ， 随着身体不断的起伏做仰卧起坐屁股会大吗？会不会对身体有什么影响呢？

做仰卧起坐屁股到底会大吗

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仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪 。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。
做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997) ， 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。

在做仰卧起坐的时候我们要注意一下按照正常的动作 ， 双腿要去成90度左右 ， 胸部平放在地上 ， 然后仰卧起坐 ， 但建议大家在这过程中 ， 要保证均匀的呼吸 ， 并且要掌握正确的要领 ， 只有动作正确了 ， 才会对身体起到相应功效 。


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