身高是衡量一个人形象的重要标志 。个子高的人在以后的工作中会有明显的优势，所以如何有效的长高是很多人关心的话题 。生活中运动对身高也有帮助 。那么，如何锻炼身体，长得更快呢？先来看看这篇文章的介绍，希望能帮到你 。
跳远：立定或助跑跳远都可以 。起跳要有力，膝盖和臀部在空中伸展，手臂向上伸展，身体充分伸展；摔倒时，前脚掌着地，膝盖弯曲缓冲 。可以根据身体情况做7~10次，中间适当休息 。
向后拉：坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量弯曲，低头伸颈，同时双臂向前伸展，双脚也要触摸 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做的时候注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤 。
触高：原地或助跑(三五步)起跳，双膝和臀部保持充分伸直，腰站立挺胸，双手伸在手臂上触摸悬在空中的物体 。物体的高度应该尽可能的高 。左手和右手各做5次为一组，两组之间休息两分钟 。可以根据身体情况做3~5组 。最好在开阔、平坦、适度柔软的场地上练习 。
【如何长得更高更快？】均衡的饮食需要足够数量的食物，包括谷物、肉类、水果和蔬菜 。食物多样化，有粗有细，荤素搭配，相得益彰 。
含钙较多的食物应适当补充牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用 。
铁和锌是不可缺少的 。在日常饮食中，动物肝脏等内脏、红肉(牛肉、羊肉等 。)，蛋黄，鱼，豆类含铁量非常高，生物利用率高 。此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响 。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应经常供应 。
以上是关于如何锻炼长个子的介绍 。想要有效的长高，就要抓住长高的关键年龄 。青少年是决定身高的关键，所以家长要适当给孩子喂一些有利于骨骼生长的食物和钙物质，为孩子长高做好准备 。
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