三角肌怎么锻炼比较好?这也是我之前比较头疼的问题,因为我们这些喜欢运动的人都知道,想要拥有好身材,有时候是需要一些计划和技巧的 。如果有些练习不到位或者不准确,根本达不到预期的效果 。那么,怎样锻炼三角肌比较好呢?下面给大家详细介绍一下 。
三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状突出于上臂,形似虎头,发达的三角肌体积比较大,所以也是力量的象征 。
三角肌锻炼法
工具/原材料
哑铃
辅助设备 。
轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等 。
重的哑铃有10、15、20、25、30公斤等 。
哑铃平均价格不是很贵,实用性比较高!
方法/步骤
一个
锻炼部位:前三角肌束
A
准备:双手握住哑铃,放在大腿前侧,保持手臂微弯,手掌面向大腿 。
过程:双臂抬起哑铃,直至与上臂平行或略高 。
然后回去重复练习 。
主要锻炼:胸大肌、中三角肌、下斜方肌、前锯肌 。
初级锻炼次数:3次,12组 。
B
准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立 。
过程:将哑铃推过头顶 。保持手臂微微弯曲 。然后返回 。
主要练习:上三角肌,下斜方肌,前锯肌,胸大肌 。
初级锻炼次数:3次,12组 。
2
锻炼部位:中三角肌束
准备:双手握住哑铃,双膝微弯直立 。
过程:双臂向两侧抬起,直到上臂与地面平行 。在整个练习过程中保持肘部弯曲 。
主要练习:三角肌、斜方肌、冈上肌 。
初级锻炼次数:3次,12组 。
三
【三角肌怎么锻炼比较好?】运动部位:后三角束
A
准备:身体前倾,背部挺直,膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃,保持上臂与躯干垂直 。
过程:侧身做,双臂向两侧抬起,直到肘部略高于肩部 。保持上臂在身体和肘部垂直向上 。
主要练习:菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌 。
初级锻炼次数:3次,12组 。
B
准备:身体前倾,背部保持挺直,膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃,手臂保持微弯,手肘指向身体两侧 。
过程:肘部向上弯曲,向上拉,提高哑铃位置 。保持上臂与身体垂直 。返回时,保持手臂微微弯曲 。
主要练习:菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌 。
初级锻炼次数:3次,12组 。
以上详细介绍如何锻炼三角肌比较好 。其实运动并不复杂 。如果对锻炼效果不满意,可以咨询专业的健身教练,根据自身情况制定专业的健身计划,然后按照健身计划一步步实施 。这可能比盲目练习更有效 。
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