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运动中正确的呼吸方法让运动事半功倍

健康知识动作呼吸几次

很多健身者在锻炼时往往会忽略呼吸的重要性 。其实正确的呼吸方法会让我们的健身运动更有效果 。所以呼吸也是健康中非常重要的一个环节 。这里有三种保持健康和呼吸的方法：
第一，同步呼吸法你每做一个动作就吸一口气 。呼吸在动作过程中完成 。
1.屏住呼吸，肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气 。一般在负荷较重、采用仰卧位或需要固定肩带和胸腹部时，采用这种呼吸方式 。胸部练习时，为了达到尽量挺胸垂肩的要求，允许深吸气，但必须短时间闭气，呼气为喷涌式 。
2.肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气 。这种呼吸方式和上面的相反 。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉 。一般用于轻负荷和让步练习 。
二、不同步呼吸呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在间歇运动中进行的 。
1.做几个动作，一口气 。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气 。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻、速度快、能量大的时候，或者做准备活动的时候 。
2.一次呼吸几次 。当你负荷过重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，调整你的呼吸，这样你就可以尽力完成另一项运动 。
【运动中正确的呼吸方法让运动事半功倍】第三，在低强度训练中，色彩自由调节呼吸 。总之，运动时的呼吸方式要随着动作而变化 。正确的呼吸起到调整身体位置，帮助完成动作的作用 。


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